Motivação para os treinos

 

Muita gente me pergunta: "Rô onde você encontra motivação para treinar?"

Bom, a primeira coisa que vem a minha mente é: Se eu não fizer por mim, quem vai fazer?

Treino de 5 a 6 vezes na semana. Cansa sim, exige muita organização, planejamento e nada de ficar pensando "eu não consigo",  consegue sim, basta querer de VERDADE, eu disse de verdade, colocar toda sua vontade nisso. Cuidar da sua saúde e bem estar estar é de grande importância, isso te deixará bem mais disposta para seu dia a dia, além de tantos outros benefícios.

Assim como o processo de emagrecimento exige muita mudança e disciplina, a manutenção após o emagrecimento também. Continuo cuidando muito da alimentação e me dedicando aos treinos. 

Defina metas reais a longo e curto prazo, assim você sempre está correndo atrás de objetivos, não perca o foco, trace seu planejamento, faça anotações, tire fotos da sua evolução e não perca de mente sua meta. Precisa de ajuda profissional? Não perca tempo, procure um bom profissional para te ajudar.

A corrida me motiva muito, sempre traço metas pessoais e trabalho para isso. Meu objetivo é correr meia maratona 21km, já participei de três, essas provas são difíceis para mim, distância que ainda não vejo como zona de conforto, os treinos exigem disciplina, cumprir regras e cuidar da alimentação.

Divido meu treino assim:

Segunda: corrida

Terça: musculação

Quarta: corrida

Quinta: corrida + musculação

Sexta: musculação

Sábado: Treino de corrida, famoso longão - maior treino da semana

Eu não corro para ser a mais rápida, corro para me sentir bem, corro para superar o que eu era ontem, corro porque me faz bem, corro pelo meu bem estar, para deixar pra trás todos meus medos, corro porque eu amo estar saudável!!!
Mexa-se!!! 

Qual sua motivação?

Quero todos focados no Desafio, sem desculpas!!

Chá: Auxiliar no emagrecimento

E aí pessoal, focados no Desafio?? Eu continuo super determinada em nosso desafio, sem jacadas, sem desculpas e mimimi. Nós podemos!!

Quer participar do Desafio 50 dias sem jacar? Inscreva-se AQUI

 

Quem me conhece ou acompanha pelo instagram e fan page sabe que adoro tomar chá, são excelentes auxiliares no emagrecimento, combate a celulite, retenção de líquido entre outros benefícios. Nada faz milagre sozinho, aposte nos exercícios e alimentação saudável, de preferência com orientação profissional.

Em nosso desafio os chás fazem parte, os meus favoritos são: cavalinha, hibiscus, hortelã, centella asiática, arnica, chá branco e gengibre.

Algumas informações sobre os benefícios dos chás (Fonte: M de Mulher)

Tipos e efeitos dos chás emagrecedores

Termogênicos
Ajudam na queima de gordura e aceleram o metabolismo. Tipos: Chá verde, branco e vermelho, casca de laranja amarga, fucus, hibisco, gengibre, carqueja e mate. Melhor hora pra tomar: Procure ingerí-los no começo do dia. Como têm cafeína, não devem ser consumidos depois das 17 h para não atrapalhar o sono.

Diuréticos
Ativam o funcionamento dos rins e a eliminação das toxinas, diminuindo, assim, o inchaço Tipos: Cabelo de milho, cavalinha, quebra-pedra e alfafa. Melhor hora pra tomar: Esses chás aumentam a vontade de fazer xixi. Por isso, evite tomá-los à noite, para que não tenha de se levantar várias vezes para ir ao banheiro.

Desintoxicantes
Atuam no fígado, órgão importante no processo de desintoxicação. Além disso, reduzem gases. Tipos: Boldo, alcachofra, hortelã, camomila, dente-de-leão, erva-doce, sálvia, espinheira-santa, salsaparrilha, chá de romã e chá de anis. Melhor hora pra tomar: Por terem nenhuma ou pouca concentração de cafeína, podem ser ingeridos a qualquer hora.

Misturas Potentes
A nutricionista Priscila Rosa indica quatro combinações ótimas (e gostosas!) que vão ajudá-la a perder peso. Não tem problema combinar chás do mesmo grupo, OK?

• Cavalinha + hibisco + chá verde = Acelera o metabolismo
• Chá vermelho + chá de romã + chá de anis = desintoxica e diminui o inchaço
• Boldo + hortelã + camomila = Alto poder digestivo
• Chá branco + chá de fores brancas + tangerina = Queima as gordurinhas

Aproveite todos os benefícios do chá

♦Depois que a água começar a borbulhar, desligue o fogo. Despeje por cima das ervas, em uma xícara. Isso evita que elas queimem e percam propriedades

♦Abafe por cinco minutinhos, para apurar bem os princípios ativos. Depois, coe

♦Dá para armazenar por 24 horas. Depois, perde os ativos.

♦Não faz diferença beber quente ou frio.

♦Não consegue beber chá sem estar adoçado? Acrescente apenas uma colher de açúcar mascavo ou orgânico. Pode usar adoçante, mas saiba que ele altera o sabor das ervas.

♦Compre apenas ervas de boa procedência e vendidas em sacos lacrados!

Desafio: 50 dias sem jacar

Gente...que tal um desafio?
Estou fazendo um desafio pessoal e resolvi compartilhar e convidar vocês.
Meu desafio é ficar 50 dias sem jacar.
Pra mim jacar é comer algo fora do meu plano alimentar, combinei com minha nutri de ficar sem refeição livre, zero jacadas mesmo, iniciei dia 12/10.
Querem me acompanhar? 

Evitar:
Frituras, doces, farinha branca, açúcar branco, refrigerante, bolachas e afins. Evitar todo e qualquer exagero.

É necessário:
Tomar pelo menos 2L de água;
Incluir algum tipo de chá da sua escolha: cavalinha, hibiscus, hortelã, chá branco, chá verde, gengibre e etc.;
Fazer qualquer atividade física pelo menos 3 vezes na semana.

É só preencher o formulário abaixo e vamos juntos nessa, mas sem neuras ok? Um passo de cada vez e podemos sempre fazer nosso melhor.
Pretendo compartilhar por aqui meus treinos e o que estou fazendo, usando, incluindo na alimentação para ajudar neste desafio. Vamos lá??
Se puder ajude a divulgar também o desafio, salve a imagem deste post e publique nas suas redes sociais, juntas somos mais fortes!
Tem instragram? Use #CorrendocomaRo para eu acompanhar suas postagens.
Estou lá tb: @rosbarbieri

Pão Low Carb

 

Fiz esse Pão Low Carb e ficou maravilhosoooo!!! A receita é da minha nutri Adriane Rodriguez

Ingredientes:

3 ovos

1 e 1/2 xícara de farinha de linhaça ou farinha de coco (ou farinha de amendoas, podendo misturar todas) Usei farinha de linhaça e farinha de coco.

1 iogurte integral ou sem lactose - Usei iogurte integral

Temperos a gosto: usei sal rosa e orégano

Sementes de: girassol, gergelim, chia, linhaça a gosto para incrementar. Usei uma colher de sopa de cada, menos a semente de girassol, não tinha em casa.

2c chá de fermento quiímico

Misturar os ingredientes secos separado dos molhados. Quando os molhados estiverem bem homogeneizados juntar os secos e misturar bem.

Assar em forma para pão em forno pré aquecido à 150 graus por aproximadamente 60 min. Desligar o forno e deixar esfriar dentro para não murchar.

Conservar em geladeira sempre ou congelar já cortado em fatias de 1 dedo. Pode aquecer em torradeira ou microondas.

Receita:Tilápia Assada no Forno

Ontem postei no instagram e fan page meu almoço: tilápia assada no forno. Algumas pessoas pediram a receitinha/passo a passo, então aí vai:

Ingredientes:
800g de tilápia 
Sal rosa ou sal marinho
Orégano
Pimenta do reino
Azeite de Oliva
meio limão
3 tomates fatiados
4 Batatas inglesa ou batata doce - fatiadas espessura de 2cm

Tempere o peixe com sal, orégano, pimenta do reino moída e limão a gosto e reserve.
Cubra uma forma grande com os tomates fatiados e as batatas, jogue orégano por cima. Depois coloque os filés de tilápia em cima dos tomates e as batatas, por cima coloque azeite de oliva no peixe e nas batatas, não exagere. Cubra a forma com papel alumínio.
Leve ao forno temperatura de 200. pré aquecido. Depois de 40 minutos tire o papel alumínio e deixe assar por mais 30 minutos (em média) depois é só saborear.
Para acompanhar fiz salada de couve, rúcula e fatias finas de manga.

Sorteio de uma Baggy

Olhem que lindas essas Baggys para levar suas refeições/lanches - Versatilidade é o diferencial da linha Baggy. Tanto no trabalho, faculdade ou academia seus alimentos estão sempre protegidos e fresquinhos.
A Porto + Verde está com um sorteio no facebook. 
Curta a fan page AQUI compartilhe esta imagem: AQUI
O compartilhamento que tiver mais curtidas será o vencedor !!! 
Sorteio: 17/10
Aproveite!!!