Academia em casa

Educador físico ensina como montar um minicircuito na sua casa

Você sabia que usando a criatividade, dá para montar um minicircuito usando os móveis de casa e manter o condicionamento físico? Com esse treino improvisado é possível perder até 300 calorias!

Aliado a essa mudança de rotina, procure manter uma dieta equilibrada, boas noites de sono e algumas pausas para alongamentos durante o dia. "Para manter um bom condicionamento físico é importante praticar pelo menos 30 minutos de atividade física por três vezes na semana em média. Quanto mais você se distanciar dessa meta, mais distante estará também de um condicionamento físico ideal", lembra Fernando.

O importante é não usar os compromissos e festas como desculpa para voltar ao sedentarismo. Se você está cansado do seu treino, esta pode ser uma boa oportunidade para mudá-lo. "Quanto mais diversificado for a rotina de exercícios, mais completos serão os resultados alcançados e menores serão as chances de você ‘enjoar’. Este é o segredo para tornar a atividade física um hábito", garante Fernando.

E então, pronta para montar seu minicircuito em casa? Então siga as dicas que a colega de Fernando Dutra, Márcia Angeli, também treinadora da Body Systems, preparou para você. Antes de começar qualquer atividade física, é fundamental alongar. Durante cinco minutos, estique pernas e braços, isso ajuda a não ter lesões.

1 - Pule corda, por 2 minutos. (exercício aeróbico).

2 - Pegue uma cadeira, sente-se e levante-se (agachamento). Faça 20 repetições (treinamento de pernas e glúteo).

3 - Apoie as mãos na ponta do assento da cadeira e realize flexões e extensões dos cotovelos, por 15 vezes (tríceps banco).

4 - Suba e desça de um step ou degrau de uma escalda, alternando as pernas durante 2 minutos. (exercício aeróbico).

5 - Deite-se no colchonete e, com as mãos na nuca, faça 20 repetições de abdominal.

6 - Por último, faça flexão de braço com os joelhos e pés apoiados no chão. Faça por 15 vezes este exercício.

Repita três vezes o circuito inteiro, sem pausa entre os exercícios. Depois faça novamente um alongamento generalizado. O recomendável é realizar esta série de três a quatro vezes por semana.

Por Juliana Falcão (MBPress)

Fonte: Mais Equilíbrio - Terra