Exercícios em casa: Vamos acelerar!!

Sem desculpas!!!
Podemos fazer exercícios em casa, caminhada na rua, andar de bike, pular corda e tantos outros.

Mais um vídeo para você incluir na sua lista de exercícios e acelerar o metabolismo:

Não tem pesinho/halteres em casa? Minha dica é usar 1 kg de arroz/feijão(pacotinho) ou até mesmo 1litro de álcool com água ou garrafinha com  água ou areia. 
Quando queremos, sempre podemos dar um jeito!  
Mexa-se!

E foi dada a largada no Desafio de Páscoa

Começouuuuuuuuuuuu!!!!!!!

Hoje é o primeiro dia do Desafio de Páscoa da Rô, se quiser fazer sua inscrição ainda da tempo, clique AQUI

Hoje fiz meus primeiros 20km de corrida \o/ Focooo total no Desafio!
O lance é sair da zona de conforto, pois se queremos alguma coisa, temos que nos esforçar para conquistar. Se é para fazer, vamos fazer pra valer!!!!

Relembrando as regras do Desafio de Páscoa

Regras que DEVEM ser cumpridas:

- ANOTE SEU PESO INICIAL  - não precisará enviar o peso para mim, anote em sua agenda seu peso inicial, vamos precisar dele na data final do Desafio.

- Início do Projeto: 26/02/13  -   Término: 30/03/13

- Atividade física de 3 a 4x na semana - no mínimo
- Ingerir 2L de água - no mínimo
- Faça lanches intermediários (entre o café da manhã, almoço e jantar)
- Trocar pães/massas brancos por integrais
- Tomar 2 xícaras de chá por dia, pode ser: chá branco, verde, cavalinha, gengibre, hibiscus, oliveira, hortelã
- Ser fiel a sua meta
- Sem reclamações, mude sua atitude,  ninguém poderá fazer por você!


Quero agradecer minhas pupilas lindas que fizeram um post emocionante, obrigada pelo carinho e parabéns pela dedicação de vocês. CLIQUE AQUI para ler o post.

Começa amanhã!!!!!

"Nunca é tarde demais para mudar sua vida"

Amanhã começa o Desfio de Páscoa da Rô, preparados???

Organize-se: Faça sua lista de compras, não vá ao mercado com fome, assim você evita comprar o que não deve. Faça o planejamento da sua alimentação e rotina de exercícios, organização é fundamental para o emagrecimento e vida saudável.  Lista de Mercado AQUI

Exercícios: Os exercícios proporciona mais disposição para seu dia, além de acelerar o metabolismo e detonar as gordurinhas indesejáveis, portanto, disciplina e nada de matar os exercícios.

Leve sua garrafinha de água sempre com você, a meta é no mínimo 2L por dia.

Alimentação: É uma questão de hábito, organização, planejamento e disciplina. Não dê desculpas, não coma emoções e foque no seu objetivo. Quer descontar suas emoções, problemas e ansiedade? Desconte nos exercícios!!!! Não esqueça - alimente-se no intervalo máximo de 3horas. Não esqueça do chazinho.

 - ANOTE SEU PESO INICIAL

O Desafio começa amanhã dia 26/02 e o término será 30/03

Seja fiel a sua meta!! É hora de deixar todas suas desculpas de lado e mexa-se!!!!

Desafio de Páscoa da Rô

Boraaaaaaa encarar mais um desafio???

Início do Desafio: 26/02/13  -   Término: 30/03/13

Por favor, leia as regras com atenção

Dicas e Regras:

Para emagrecer ou manter o peso, você precisa levar a sério o projeto de vida saudável, é para vida toda, deixe todas as desculpas de lado e RISQUE da sua vida a frase "Eu não consigo".

Você é responsável pelo que faz, por sua alimentação e pelas suas atitudes, faça boas escolhas.

A intenção deste Desafio é motivar as meninas/meninos que estão focadas em sua saúde, alimentação e exercícios e  para as pessoas que precisam começar, será uma boa oportunidade para iniciar e manter sua disciplina.

Regras que DEVEM ser cumpridas:

- ANOTE SEU PESO INICIAL  - não precisará enviar o peso para mim, anote em sua agenda seu peso inicial, vamos precisar dele na data final do Desafio.

- Início do Projeto: 26/02/13  -   Término: 30/03/13

- Atividade física de 3 a 4x na semana - no mínimo
- Ingerir 2L de água - no mínimo
- Faça lanches intermediários (entre o café da manhã, almoço e jantar)
- Trocar pães/massas brancos por integrais
- Tomar 2 xícaras de chá por dia, pode ser: chá branco, verde, cavalinha, gengibre, hibiscus, oliveira, hortelã
- Ser fiel a sua meta
- Sem reclamações, mude sua atitude,  ninguém poderá fazer por você!

Lembrem-se: Dedicação meia-boca, resultados meia-boca!

Dicas de cardápio AQUI

Dicas de exercícios AQUI 

Quem quiser pode divulgar o Desafio de Páscoa em seu blog ou redes sociais, a Rô agradece!

Quero agradecer a Giovana que prontamente fez a imagem para o Desafio. Conheça o trabalho dela  AQUI  . Obrigada pela ajuda!!!

Para participar é só preencher o formulário abaixo:

Academia em casa

Educador físico ensina como montar um minicircuito na sua casa

Você sabia que usando a criatividade, dá para montar um minicircuito usando os móveis de casa e manter o condicionamento físico? Com esse treino improvisado é possível perder até 300 calorias!

Aliado a essa mudança de rotina, procure manter uma dieta equilibrada, boas noites de sono e algumas pausas para alongamentos durante o dia. "Para manter um bom condicionamento físico é importante praticar pelo menos 30 minutos de atividade física por três vezes na semana em média. Quanto mais você se distanciar dessa meta, mais distante estará também de um condicionamento físico ideal", lembra Fernando.

O importante é não usar os compromissos e festas como desculpa para voltar ao sedentarismo. Se você está cansado do seu treino, esta pode ser uma boa oportunidade para mudá-lo. "Quanto mais diversificado for a rotina de exercícios, mais completos serão os resultados alcançados e menores serão as chances de você ‘enjoar’. Este é o segredo para tornar a atividade física um hábito", garante Fernando.

E então, pronta para montar seu minicircuito em casa? Então siga as dicas que a colega de Fernando Dutra, Márcia Angeli, também treinadora da Body Systems, preparou para você. Antes de começar qualquer atividade física, é fundamental alongar. Durante cinco minutos, estique pernas e braços, isso ajuda a não ter lesões.

1 - Pule corda, por 2 minutos. (exercício aeróbico).

2 - Pegue uma cadeira, sente-se e levante-se (agachamento). Faça 20 repetições (treinamento de pernas e glúteo).

3 - Apoie as mãos na ponta do assento da cadeira e realize flexões e extensões dos cotovelos, por 15 vezes (tríceps banco).

4 - Suba e desça de um step ou degrau de uma escalda, alternando as pernas durante 2 minutos. (exercício aeróbico).

5 - Deite-se no colchonete e, com as mãos na nuca, faça 20 repetições de abdominal.

6 - Por último, faça flexão de braço com os joelhos e pés apoiados no chão. Faça por 15 vezes este exercício.

Repita três vezes o circuito inteiro, sem pausa entre os exercícios. Depois faça novamente um alongamento generalizado. O recomendável é realizar esta série de três a quatro vezes por semana.

Por Juliana Falcão (MBPress)

Fonte: Mais Equilíbrio - Terra

Blogosfera Light

Tô dentro!!!!

A Blogosfera Light é um grupo de blogueiras que divide com o mundo a sua luta para emagrecer e atingir a tão sonhada auto estima. As integrantes dessa família possuem blogs, sites ou participam de algum movimento na internet referente à reeducação alimentar e/ou emagrecimento.

Quer participar e conhecer a Blogosfera Light? CLIQUE AQUI

Recomeços

Recomeços...

"Há um tempo em que é preciso abandonar as roupas usadas que já têm a forma do nosso corpo e esquecer os caminhos que nos levam sempre aos mesmos lugares. É o tempo da travessia e, se não ousarmos fazê-la, teremos ficado, para sempre, à margem de nós mesmos."

Hoje acordei com aquele gostinho de recomeço, pois acredito que nossa vida seja feita de recomeços diários, todo dia pode ser um dia melhor, só depende de nós, das nossas atitudes e do que fazemos para que isso aconteça.
Errou? Recomece!
Exagerou na alimentação? Recomece!
Recomece os exercícios, recomece com a alimentação equilibrada.
Não se culpe por ontem, não se culpe por não ter feito, faça hoje e faça muito melhor, não existe conquista sem esforço, não existe mágica, não existe cápsula poderosa.

Alimente-se bem, cuide-se, ame-se, faça exercícios, cuide do seu corpo, você mora nele. Sua saúde em primeiro lugar, corpo bonito? A estética é consequência das sua escolhas, deixe a preguiça e as reclamações de lado e mexa esse corpinho.
Boraaaaaa?
A viga é agora!

Dicas para eliminar o inchaço

A maioria das mulheres sofre com o inchaço e muitas vezes não sabe como acabar com o problema.

 Hábitos que contribuem para o combate ao desconforto:

• Beba mais água: a recomendação diária é de pelo menos 2 litros.

• Coma mais fibras: elas dão a sensação de saciedade e diminuem a absorção de gorduras e açúcares pelo organismo.

• Diminua o sal: ele é o maior responsável pela retenção de líquidos.

• Evite carboidratos simples: como massas, pães, bolachas e doces feitos com farinha branca, que favorecem o aumento da barriguinha.

• Coma devagar e em pequenas quantidades: comer muito dilata o estômago, causando desconforto gástrico e dificultando a digestão. Por isso, o melhor é fazer pequenas refeições ao longo do dia, de 3 em 3 horas.

• Evite bebidas alcoólicas: além de calóricas, elas têm ausência de nutrientes e incham o abdômen com facilidade.

Os alimentos são os principais causadores do inchaço. Veja quais são os vilões e conheça alguns mocinhos para ajudá-la nessa batalha:

Vilões

Sal • molho shoyo • farinha branca • bebidas alcoólicas • refrigerantes •  frituras • doces 

Mocinhos

Alface • acelga • salsão • agrião • chuchu • pepino • abacaxi • limão • melão • melancia • canela • chás: chá branco, chá verde, alfafa, cavalinha, cabelo-de-milho, malva e artemísia

Consultoria: Tatiana Cunha, médica endocrinologista de São Paulo (SP)  Fonte: Papo Feminino

Além dessas dicas acima da endocrinologista,  adoro investir nos chás: branco,verde, hortelã e cavalinha, sou fã.

Atividade física também é ótima para eliminaras toxinas.

Todas as noites faço automassagem, ajuda muito a desinchar CLIQUE AQUI

Luana na Boa Forma

Lembram da Luana? Contei a trajetória e dedicação dela CLIQUE AQUI, deixou o sedentarismo de lado, caiu de corpo e alma na reeducação alimentar e atividade física.

Essa linda está na Boa Forma deste mês, reconhecimento merecido por toda mudança, esforço e dedicação. Parabéns Lu, tenho muito orgulho de você, fico mega feliz desta grande conquista e reconhecimento merecido!!!

Matéria na Boa Forma:

http://boaforma.abril.com.br/desafios/noivas/emagreci-25-quilos-733247.shtml

Luana Franciele Cunha | Idade: 25 anos | Altura: 1,68 metro | Peso atual: 65 quilos | Conquista: emagreceu 25 quilos em um ano

Fui modelo na adolescência, era magra e só comecei a ter problema com a balança depois de casar. Em menos de três anos, engordei 30 quilos, chegando aos 90. Meu marido já era gordinho e, com a mudança de vida, tudo girava em torno da comida: os programas eram sempre para jantar fora ou em casa com os amigos e, como eu trabalhava o dia inteiro, me alimentava fora de hora e não tinha pique para chegar em casa e ainda cozinhar, então acabava comendo muita besteira. No fim de 2011, minha meta para o ano seguinte era emagrecer – não queria nem pensar em chegar a um peso de três dígitos. Dia 2 de janeiro de 2012, comecei a mudança. Me matriculei na musculação e, na parte aeróbica, fazia spinning, jump ou pulava corda. Também passei a comer de três em três horas e incluí mais frutas, legumes, verduras e alimentos integrais no cardápio – tudo que eu já sabia que tinha que fazer, mas não praticava. No primeiro mês, sequei 6 quilos. Em 11 meses, foram 25 a menos no total. Além de voltar a usar vestido justinho e colocar biquíni sem sentir vergonha, o mais legal foi ver que consegui motivar outras pessoas: meu marido enxugou 27 quilos e montei um grupo no Facebook de mulheres que têm histórias parecidas com a minha e, como eu, estão emagrecendo aos poucos e voltando a gostar do próprio corpo. Antes, minha cabeça era tão de gordinha, que batizei meu cachorro de Xbacon, de tanto que eu gostava desse sanduíche. Pena que agora não dá para trocar o nome dele, porque meu gosto mudou completamente!

Motivação é tudo

Junto com a ginástica e a dieta, Luana passou a frequentar sessões de consultoria motivacional, que fizeram toda a diferença para vencer os momentos difíceis do processo de emagrecimento. “Quando desanimava porque estava perdendo peso devagar ou faltava disposição para treinar, minha terapeuta (que também emagreceu vários quilos) me estimulava e fazia ver que meu objetivo valia a pena”, conta. Foi por influência dela que comecei a correr. Minha meta agora é correr uma meia maratona!

Lista de mercado e cardápio

Quem está reeducando sua alimentação sabe a dificuldade que enfrenta na hora das compras. Tem de evitar aquela prateleira perigosa, desviar dos docinhos que costumava comprar. Sabemos que a dieta começa pelas escolhas que você põe no carrinho, já que vai consumir o mês todo o que comprar. Pensando nisso, Revista VIVA! realizou o desejo de toda mulher de dieta: acompanhamos a nutricionista funcional Camila Borduqui ao supermercado.

A ideia: montar a lista perfeita, semanal e mensal, para levar adiante sua dieta e facilitar sua próxima ida às compras. “Vá com a lista já em mãos, vá sem fome e não estoque alimentos”, alerta Camila.

Montamos um cardápio de 1.800 calorias usando até o final tudo o que foi posto no carrinho. O resultado é bom: dá para perder uns quilinhos. “Hoje em dia, levamos muito em conta só a praticidade. Mas para fazer a compra ideal é preciso mudar os hábitos”, explica a nutricionista.

Antes de ir ao mercado, tenha em mente:

· Estabeleça uma rotina de compra para não ter de ir ao mercado a todo momento. Isso evita desperdício e economiza.

· Vá com uma lista. Com foco no que interessa, você não compra o que já tem e evita circular pelas gôndolas que não ajudam na dieta e só encarecem a compra.

· Não faça compras com fome! Assim, você se mantém focada.

· Fuja dos hábitos e encare produtos que nunca comprou. Experimente!

· Pense nas receitas variadas que você pode fazer. Assim, adquire ingredientes que consiga usar mais de uma vez por semana.

· Não estoque alimentos, pois eles podem estragar e você fca no prejuízo. Besteira!

· Pense assim: “Se eu não levar doces e guloseimas, não vou tê-los pra comer”.

· Leia rótulos. Além das calorias por porção, fque atenta à gordura e ao sódio.

LISTA MENSAL

Saiba que nesta compra (média de R$ 180) você precisa levar o que dá para ser estocado e usado várias vezes durante o mês.

· Geleia sem açúcar (Sacia a vontade de comer doce!)
· Azeite extravirgem
· Lentilha· Macarrão integral
· Chá de frutas vermelhas (Não tem conservante, corante ou açúcar!)
· Leite desnatado
· Sal light (Retém menos líquido!)
· Leite de soja
· Requeijão light
· Latas de atum light (Use o atum em água, mais levinho)
· Vinagre de maçã
· Aveia (Tem silício, óimo pro cabelo, unha e pele!)
· Arroz 7 grãos integral
· Biscoito de polvilho doce (Troque pelo biscoito doce)
· Adoçante de sucralose
· Chocolate amargo (Tem menos gordura que o ao leite!)
· Torrada 10 grãos light
· Açafrão em pó (Tira a comida da mesmice e é antioxidante)
· Óleo de canola
· Quinua (Faz salada, quibe, sopa, refogado...)
· Castanha-do-pará· Cookies integrais
· Sorvete de iogurte (Tem 36 calorias por bola)

LISTA SEMANAL

Nesta compra (média de R$ 100), encha o carrinho com os produtos perecíveis e que devem ser consumidos frescos.

· Frutas vermelhas congeladas (Bata com iogurte, leite de soja, leite denatado...)
· Morango
· Maçã
· Banana (Pique uma banana, jogue canela, raspas de chocolate amargo e coloque no micro-ondas!)
· Mamão
· Alface
· Couve (Não refogue! Crua tem mais nutriente!)
· Brócolis
· Cenoura
· Abóbora japonesa
· Pepino (Troque pelo palmito! Tem menos sódio!)
· Tomate
· Tomate-cereja (Com azeite e sal light, é um ótimo lanchinho!)
· Frango
· Peixe (compre só o que vai comer!)
· Alecrim e manjericão
· Abobrinha
· Carne magra (Aproveite as promoçõe semanais!)
· Agrião
· Rúcula
· Ovo (Curinga da dieta. Barato, versátil e sacia. Coma até quatro por semana!)
· Pão integral
· Iogurte batido light

CARDÁPIO

Oba! Todos os ingredientes da lista estão no cardápio de 1.800 calorias que seca 4 kg.

Café da manhã:
· 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
· 1 copo (200 ml) de suco de uva integral
· 5 morangos com iogurte desnatado + 1 col. (sobremesa) aveia.

OU

· 3 torradas integrais light 10 grãos com 1 col. (sobremesa) de requeijão light
· 1 xíc. (chá) de chá de frutas vermelhas adoçado com sucralose.
· 1 taça de mix de frutas vermelhas com 1 col. (sopa) de aveia em focos.

OU

· 250 ml de leite de soja ou leite desnatado batido com 5 morangos
· 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de requeijão light
· 1/2papaia pequeno com 2 col. (sobremesa) de aveia

Lanche da manhã:
· 1 xícara (chá) de chá de frutas vermelhas
· 4 minicookies integrais

OU

· 1 maçã
· 5 biscoitos de polvilho doce

OU

· Palitos de 1/2 cenoura
· Palitos de 1/2 pepino

Almoço:
· 1 prato (sobremesa) de mix de folhas escuras (alface, agrião, couve, rúcula) com 1/2 tomate (temperar com 1 colher (chá) de azeite, vinagre de maçã e sal light).
· 3 col. (sopa) de arroz integral
· 2 col. (sopa) de lentilha (varie trocando por feijão ou grão-de-bico na mesma medida)
· 3 col. (sopa) de abobrinha refogada (com alho, cebola, ervas fnas e açafrão)
· 1 flé de peixe grelhado com pouco óleo de canola, limão e alecrim.

OU

· 1 prato (sobremesa) de alface com 1/2 cenoura ralada (repetir o tempero da opção 1)
· 4 col. (sopa) de macarrão integral com molho de tomates frescos e manjericão
· 1 flé de frango (120 g) grelhado com ervas e açafrão.

OU

· 1 prato (sobremesa) de mix de agrião com 1/2 pepino e 5 tomates-cereja (repetir o tempero da opção 1)
· 1 pedaço (250 g) de polenta ao molho de tomate e manjericão
· 1 bife (120 g) de patinho ou alcatra grelhado e acebolado.

Lanche da Tarde:
· 1 banana-prata com 2 col. (sopa) de aveia em focos.
· 2 torradas integrais light 10 grãos

OU

· 1 maçã
· 1 xíc. (chá) de chá de frutas vermelhas (adoce com adoçante).

OU

· 1 bola de sorvete de iogurte ou 4 castanhas-do-pará

Jantar:

· 1 prato (sobremesa) de couve com 1/2 pepino e 5 tomates cereja (repetir o tempero da opção 1)
· 3 col. (sopa) de salada de quinua em grãos temperada com tomate, azeite e 1 col. (chá) e limão
· 1 omelete com 2 ovos, cubos de tomate, manjericão e brócolis.

OU

· 1 prato (sobremesa) de rúcula com 1/2 cenoura ralada e 1/2 tomate
· 3 col. (sopa) de arroz integral
· 3 col. (sopa) de abóbora refogada ao alho
· 1 flé de frango (120 g) grelhado com açafrão.

OU

· 1 prato (sobremesa) de folhas escuras com 1/2 cenoura ralada e 1/2 tomate (repetir o tempero da opção 1)
· 3 col. (sopa) de arroz integral
· 1/2 prato (sobremesa) de brócolis no vapor
· 1/2 lata de atum light (em água)

Fonte: M de Mulher/Revista Viva!

Resultado do Sorteio da Camiseta Correndo com a Rô

E a ganhadora da camiseta foi...

Parabénssss Silvania!!!!!!

Vou te enviar um e-mail ;)

Em breve mais sorteios :)

Ana Paula emagreceu 16kg

Clique na foto para ampliar

A Ana Paula mudou seus hábitos, deixou o sedentarismo bem longe dela, hoje é totalmente viciada em atividade física, apaixonou-se pela corrida, não mata a academia, não inventa desculpas, encarou de frente os desafios para ser saudável. Hoje está mais linda, mais disposta, e 16kg mais magra. Leia o depoimento dessa vitoriosa:

"Nossa, é tão difícil começar...são tantas emoções, sensações e pensamentos agora que olho para trás e revivo a minha trajetória dos últimos 7 meses e meio.

É tão pouco tempo, depois de 27 anos de insatisfação comigo mesma, em alguns meses posso dizer que descobri alguém que eu amo muito: EU! E esse resgate do meu amor-próprio contou com a ajuda, mais que fundamental, de uma mulher linda, doce, determinada e extremamente companheira: a super consultora Rosângela Barbieri, ou simplesmente Rô!

Fui uma criança obesa. Aos 11 anos (idade em que fiz minha primeira dieta) já pesava 75kg com apenas 1,55m de altura (agora tenho 1,72m). Veio a adolescência, a idade adulta e o sobrepeso sempre foi meu companheiro. Tive fases “magras”, mas sempre passageiras, seja porque não havia um sério comprometimento ou porque os métodos adotados eram meras ilusões, aí eu destaco principalmente as (perigosas) anfetaminas.

E, ao contrário de muita gente, nunca botei a culpa em ninguém: genética, problema de saúde, falta de tempo, etc.. Como sempre li sobre vida saudável, sabia toda a teoria do que fazer. A culpada por não colocar tudo em prática era eu mesma.

Veio o casamento, a possibilidade de ter uma despensa recheada de guloseimas, de trocar o jantar por pizza, de abrir um chocottone e comer junto em menos de 15 minutos, de curtir a preguiça em cima do sofá e deixar qualquer exercício de lado...

O preço foi alto: dia 14/06/2012 a caminho do restaurante para almoçar, parei numa balança e vi um número que nunca tinha visto: 88,8kg. O espanto foi tamanho que finalmente fez com que minha ficha caísse, não bastavam todos os sinais: roupas (46 a 48) apertadíssimas, cansaço até para subir a escada de casa, foi preciso eu ter um choque, daqui a pouco estaria com 100kgs!!!

Foi quando tomei coragem e procurei a Rô, já acompanhava o blog por tê-la visto nas revistas Sou + Eu e Boa Forma e decidi tentar. Foi uma grata surpresa, em momento algum ela me fez qualquer promessa, ou apresentou uma solução pronta para os meus problemas, nem mesmo os mais de 1.000km que nos separam fizeram com que eu me sentisse sozinha no decorrer da jornada, ela era uma fonte inesgotável de energia positiva, de e-mails diários de incentivo e de mensagens semanais de elogios diante dos quilos eliminados, foi tudo tão natural: a melhora da minha alimentação, o gosto gradativo pelas atividades físicas, foi inacreditável a energia que passei a sentir, todos os movimentos que meu corpo podia fazer!

Tá, não vou mentir, tive algumas recaídas, alguns momentos em que me deixei levar pela situação, chocolate ainda é um problema na minha vida, não é mais a “doença” que já foi um dia, mas tenho que ficar alerta! Fora isso, não vivo mais sem meus alimentos integrais, chás e sucos naturais, muuuuita água, além da feira recheada de frutas, verduras e legumes toda semana!

Mas, aliado a esse suporte maravilhoso da minha super consultora, tive o companheirismo do amor da minha vida, meu marido lindo. Ele foi e ainda é muito importante nesse processo...tanto que ambos, ele e a Rô, que me convenceram a participar de um esporte que sempre tive aversão: a corrida! Com o peso mais baixo, a motivação lá em cima e o incentivo dessas duas joias comecei, venci o medo, a preguiça e não mais parei, já foram 7 provas, a maioria de 5 ou 6km, a 1ª caminhando e as demais correndo...correndo para uma vida mais saudável e mais feliz e posso garantir que vou correr para sempre!!

Não foram apenas 16kgs eliminados (14 em 4 meses!), 16cm de abdômen, 11cm de cintura e quadril, foi um renascimento, eu descobri que posso ser disciplinada e forte, que posso levantar e recomeçar a cada queda que levar e, finalmente, que se eu quiser, de verdade, alguma coisa, sou plenamente capaz de conseguir!

Obrigada Rô...muito obrigada por me fazer enxergar tudo isso...você mora no meu coração!"

Parabéns querida! Fico orgulhosa da sua mudança, você é capaz e pode chegar onde desejar! Todos nós somos, basta deixarmos as desculpas de lado e fazermos acontecer de verdade!!!

"A maioria das pessoas gasta mais tempo e energia ao falar dos problemas do que ao enfrentá-los."