Hoje tem dica!

Oiee Genteee!!
Tudo bem? 
Por aqui a sexta-feira está corrida! Como eu adoroooo chá, quero deixar essa dica para vocês:

Amanhã vou participar da Poa Night Run juntamente com a Equipe Odor Free. É uma corrida noturna muito legal, com estandes, túnel de luz e som no percurso, corrida bem divertida! Tem percursos de 5km e 10km.

Depois da corrida vou atender/alongar meus colegas da Equipe ZOOM, semana que vem publico as fotos aqui ;)

Chocolate Quente Light

Adorei essa dica da minha Nutri querida!! 

Quem vai testar a receita??? Depois me conta como ficou ;)

Beijosss

Termogênico: SmartCaps Energy

Como já comentei algumas vezes aqui no blog, eu treino 6x na semana: 3x musculação e 3x corrida. 
Nos dias de corrida estou tomando o termogênico  Smarcaps Energy da Smart Life.

O que é o Smartcaps Energy?
É um energético em cápsulas é uma solução portátil de energia com ação rápida. Aumenta o desempenho físico e mental, melhorando a concentração e estimulando a disposição geral do corpo. Auxilia na reposição das vitaminas do complexo B e vitamina C.

Especificações fornecidas pela Smart Life

É um alimento funcional, ou seja, não é remédio. Possui embalagem pequena, prática e conveniente, num formato inovador e funcional. As cápsulas gelatinosas de são comprovadamente a preferência do consumidor.

Dados técnicos O extrato de guaraná (cafeína) é um estimulante natural do sistema nervoso central e do metabolismo basal. As vitaminas do complexo B são vitais para as atividades do cérebro e coração. A vitamina C ajuda no fortalecimento do sistema imunológico e possui ação antioxidante.

Minha opinião e uso:

Eu tomo sempre após o café da manhã, pois eu treino de manhã. Não sinto efeitos colaterais, tremedeiras ou palpitações, ansiedade. Fico mais disposta para o treino, pois o produto contém guaraná e cafeína. 

Lembrando: NÃO É REMÉDIO! Minha nutricionista sabe que uso o produto e me sinto bem com ele, tem me ajudado no rendimento dos treinos de corrida. 

AVISO: Se você tem alguma sensibilidade a cafeína ou guaraná não tome termogênicos sem antes consultar seu médico.      

Resultado do Sorteio Farinha de Linhaça

E a ganhadora dos 3 pacotes da Farinha de Linhaça Dourada foi....

Parabénssssss Nathália!!!! Vou entrar em contato com você para solicitar seu endereço!!

Em breve mais surpresas no blog ;)
Beijoss

São Silvestre aí vou eu!

Inscrição feitaaaaaaaaaaaa \o/

Agora é continuar focada nos treinos, na alimentação e segurar a ansiedade!!!! FOCO total para realizar meu grande sonho!
Plano alimentar lindo e sem exageros elaborado pela minha querida nutri esportiva Adriane Rodriguez.

Treino 6x na semana, dividido assim:
Segunda: Musculação
Terça-feira: Treino de corrida em pista com o Prof. Roberto
Quarta-feita: Musculação
Quinta-feita: Corrida em pista  com o Prof. Roberto
Sexta-feira: Musculação
Sábado: Treino de corrida na rua com o Prof. Roberto
Domingo: Day Off

Quando tenho prova de corrida, farei o Day Off no sábado.

Cansa? Claro que sim, mas SEM ESFORÇO, NÃO TEMOS RESULTADO!
Se eu treinar meia boca, meus resultados também serão meia boca!

Se fosse para ficar parada, teria nascido uma árvore!

Bora treinarrrrrrrrrrr \o/

Dica: Comprometimento!

Comprometimento comigo mesma, com minha saúde e felicidade:

- Exercícios 6x na semana - ok
- Reeducação alimentar há 10 anos - ok
- Ser fiel a minha META e estilo de vida saudável - ok
- Saber dizer NÃO para as "guloseimas" durante a semana - ok
- Sem dar desculpas esfarrapadas! - ok
- Entrar num corselet tamanho "P" = resultado de todos os itens acima!

E você o que está fazendo pela sua saúde e bem estar?

" Toda vitória e todo progresso humano tem como ponto de partida a força de vontade de cada um."

Cardápio para quem faz atividade física

"Transforme intenções em ações"

Algumas meninas sempre me perguntam sobre sugestão de cardápio, achei bem interessante esse que foi publicado na Revista Boa Forma e direcionado para quem faz exercícios. Apenas uma sugestão da revista, para um cardápio elaborado e individualizado de acordo com suas necessidades consulte uma nutricionista.

Segue a matéria da Revista Boa Forma:

A nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, elaborou um cardápio de 1300 calorias diárias que vai acelerar os resultados na pista e na balança. "Caprichei nas proteínas magras, que auxiliam na reconstrução muscular e no desempenho esportivo sem extrapolar a quantidade de gordura", explica. O destaque é para a carne vermelha (fonte de creatina, aminoácido importante no ganho de massa muscular) e para o ovo (pois a clara é rica em albumina, ótima fonte proteica que ajuda na contração muscular). Ligia também recomenda muita água, claro. "É comprovado cientificamente que a síntese das proteínas é melhor em células bem hidratadas", avisa. "Além isso, os músculos são compostos 75% de água e a queda no nível de hidratação pode prejudicar o desempenho nos treinos", acrescenta. Ela ainda colocou no menu alimentos ricos em licopeno (antioxidante que previne doenças cardiovasculares), como tomate, melancia, pimentão vermelho, beterraba e goiaba - afinal, a corrida exige que o coração trabalhe em dobro. 

Café da manhã* (300 calorias) opção 1: 1 copo (200 ml) de suco de melancia + 1 pão francês sem miolo com 1 fatia de queijo branco 

opção 2: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 2 col. (chá) de achocolatado light + 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1/2 papaia 

opção 3: 1 pote de iogurte desnatado + 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de mel 

opção 4: 1 ovo mexido + 1 minipão sírio com 1 col. (sopa) de requeijão light e 2 fatias de peito de peru 

opção 5: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café + 2 bisnaguinhas com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 fatia de melão 

Lanche da manhã (70 calorias) opção 1: 1 pote de iogurte de fruta light 

opção 2: 3 fatias de peito de peru 

opção 3: 1 queijo petit suisse, tipo Danoninho 

opção 4: 1 queijo fundido, tipo Polenguinho, light 

opção 5: 1 fatia de queijo branco 

Almoço (400 calorias) opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate e cenoura ralada** + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão grelhado 

opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com pimentão vermelho picado** + 1 filé de frango grelhado + 1 tomate recheado com 1 col. (sobremesa) de atum em água 

opção 3: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com beterraba ralada** + Omelete feita com 2 ovos e 1 fatia de queijo branco + 1 banana 

opção 4: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate cereja** + 1 filé de carne vermelha grelhada + 2 col. (sopa) de creme de milho 

opção 5: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes** + 1/2 prato de nhoque à bolonhesa 

Lanche da tarde (130 calorias) 
opção 1: 1 tablete de 25 g de chocolate meio amargo 

opção 2: 1 pote de iogurte desnatado + 2 damascos secos 

opção 3: 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage e 1 fatia de peito de peru 

opção 4: 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 3 biscoitos de água e sal 

opção 5: 1 banana amassada com + 1 col. (sopa) de aveia 

Jantar (300 calorias) opção 1: Salada de folhas verdes, 1 tomate picado, 5 ovos de codorna, 1 col. (sopa) de milho e 1 col. (sopa) de ervilha** 

opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com cenoura e beterraba ralada** + 1 filé de carne vermelha grelhada + 1 taça de gelatina diet 

opção 3 
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com pepino e palmito** + 1 filé de frango grelhado + 1 col. (sobremesa) de queijo cottage 

opção 4: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com 2 col. (sopa) de queijo parmesão ralado** + 1 filé de peixe grelhado 

opção 5: Salada de folhas verdes, 1 lata de atum em água e 2 torradas picadas** 

Ceia (100 calorias) opção 1: 1 pote de iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de aveia 

opção 2: 1 taça de gelatina diet + 1 goiaba vermelha 

opção 3: 1 ovo mexido com tomate e champignon 

opção 4: 1 fatia de mussarela light com 1 fatia de peito de peru 

opção 5: 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 polpa de fruta 

*Chá ou café sem açúcar à vontade 
**Temperada com sal, limão e 1 col. (chá) de azeite

Fonte: Revista Boa Forma

Foto: Durante meu treino na sexta-feira 14/09

Alimentos para você incluir em seu dia

Mesmo que sua rotina seja agitada, não há motivos para driblar uma dieta equilibrada. A Revista Boa Forma publicou algumas dicas da nutricionista Dra. Maria Cecilia Corsi e destacou os principais alimentos para você incluir em seu cardápio e potencializar o desejo de se manter em forma e feliz. 

1. Controle a TPM: para ganhar mais disposição “naqueles dias”, aposte em uma bela salada com atum. Rico em ômega 3, fonte de vitaminas B6 e um poderoso antioxidante, o peixe ajuda a equilibrar o humor. 

2. Elimine as toxinas: composto por 95% de água, o pepino consegue proporcionar, com seus 5% restantes, funções incríveis. Calmante e diurético, o legume contém vitamina C e ácido fólico, agindo como regenerador celular e devolvendo a vitalidade da pele. 

3. Evite a flacidez da pele: invista em alimentos ricos em proteína, principalmente os de origem animal, como carne bovina magra, peito de frango, peixes e ovo. Eles fornecem aminoácidos essenciais para a produção da massa muscular e do colágeno -- substância que dá firmeza à pele. 

 4. Controle a fome e acelere o metabolismo: o gengibre é um ótimo aliado da boa forma. Já que é um termogênico – capaz de aumentar a temperatura do corpo-- , faz o seu metabolismo acelerar e aumenta a queima de gordura. 

5. Retarde o envelhecimento: o morango é recomendado por sua função antioxidante. Essa frutinha controla a ação dos radicais livres, que são moléculas que impedem o pleno funcionamento das células, roubam a sua vitalidade e aceleram o envelhecimento.

Fonte: Revista Boa Forma

ZOOM Assessoria Esportiva Online

Como já comentei aqui no blog, eu treino com a orientação do Prof. Roberto Pacheco da ZOOM Assessoria Esportiva. O Prof. Roberto é formado em educação física e também é ultramaratonista.

Tenho o prazer de informar o novo serviço da ZOOM, agora teremos Assessoria Esportiva online para quem não é de Porto Alegre e necessita acompanhamento profissional de alguém formado e com grande experiência nesta área.
O serviço prestado será:
- Após primeira conversa com o Prof. Roberto Pacheco, ele irá montar sua planilha:
- Planilhas personalizadas para corrida de acordo com seu objetivo (melhorar sua saúde, participação de provas, melhorar o rendimento ou emagrecimento);
- Acompanhamento via e-mail.

Para maiores informações, saber valores e mais detalhes entre em contato diretamente com o Prof. Roberto Pacheco pelo e-mail: zoomcorridas@gmail.com

Boraaaaaa treinar!!!!

Foto: Prof. Roberto correndo no Mountain Do Praia do Rosa-SC - agosto 2012

Resultado do Concurso Cultural Vinotage

Saiu o resultado do Concurso Cultural Vinotage, a frase foi escolhida pela equipe Vinotage e a sortuda foi:

A frase da Sara Sarcinelli - Vitória-ES

"Usar a Linha Vinotage é ter na pele a delicadeza da uva e a majestade do vinho, elegância e bom gosto numa única marca."

Parabénss Sara, vou te enviar um e-mail, você tem 48horas para responder.
Obrigada pela participação de todos!

Em seguida volto com uma super novidade ;)
Beijos   

Que vontade de comer doce, e agora?

Bom....eu era uma criança "cheinha", aquela criança que comia de tudo, a hora que quisesse e como quisesse. Quando ficava doente meu pai me enchia de bolacha recheada e doces para ver eu "melhorar" logo.
Minha infância foi assim, sem nenhum tipo de restrição ou troca alimentar saudável.  Na adolescência praticava esportes: vôlei, handebol, até arrisquei futebol também, então nessa época não tive problemas com a balança.
Com uma gravidez de abusos alimentares, muito doce, muito carboidrato branco, refrigerante, muito TUDO que engordava, veio a obesidade que permaneceu depois da gravidez.
Resumo da ópera: era completamente viciada em doces e carboidrato branco.
Como mudar isso? Simmmm, exige muita força de vontade, persistência e saber dizer NÃO!!! E não adianta se fazer de vítima, ou mudamos OU mudamos!
Claro que é complicado, claro que exige muita disciplina, claro que precisamos estar sempre bem focados no que queremos.  Ainda hoje, quando vou na casa dos meus pais, os doces estão lá, sempre em excesso e todo aquele filme sobre a infância, sobre a obesidade volta a tona. Eu não emagreci do dia para noite, minha mudança foi gradativa, descobrindo novos sabores para conviver bem com minha saúde, mente e corpo.
Aprendi a fazer trocas saudáveis, aprendi que preciso evitar o carboidrato branco, pois quanto mais como, mais vontade de comer doces e pães brancos terei. Aprendi que a atividade física me acalma, deixa minha ansiedade bem "quietinha". Aprendi que minha disciplina depende de mim, da minha atitude, da minha mudança e do meu esforço. O mundo continua a girar e as guloseimas continuam ao me rondar...sempre!

Minhas trocas durante a semana:

Barrinha de Fruta da Supino Light: tem somente 82 calorias e uma fina camada de chocolate, delícia de lanche e adoça minha vida :)

Barrinha da Trio Light: Outra delícia com chocolate, castanha e colágeno, tem apenas 76 calorias:

Mini Bolo Suavipan Light: Delícia de bolinho tem 113 calorias e tem recheio de chocolate

Gelatina ZERO: Liberada pela minha nutricionista para comer em qualquer momento do dia, tenho sempre prontinha em potinhos na geladeira, salva a pátria!

Frutas Secas: Mudar o paladar e aprender a saborear o docinhos das frutas, inclusive das frutas secas:

Pudim ZERO Royal: Faço sempre nos finais de semana para ter aquele docinho na geladeira, quando está frio aqueço com leite no microondas e tomo como chocolate quente, delícia!

Ades Frapê de coco ZERO: Apresentado pela minha nutri, confesso que achei que não fosse tão gostoso, experimentei e é uma delícia, docinho, saboroso e um copo de 200ml tem apenas 69 calorias.

Bolacha de arroz( indicado pela nutri): Com um fio de mel fica uma delícia, me lembra muito aquelas pipoquinhas doce (do pacote rosa) que vendia na escola :)

Claro que tudo que fazemos tem consequências, hoje tento optar por lanches mais saudáveis, as frutas fazem parte do meu dia, 2L de água, tomo chá todos os dias, atividade física 6x na semana. Toda essa mudança precisa estar em harmonia - mente e corpo, o "conjunto da obra" nos ajuda a termos bons resultados e permanecermos firmes no estilo de vida saudável, sem exageros.

Gostou dessas opções? Você tem alguma sugestão?

Dica da Nutri: Alimentos que causam saciedade

Com a chegada de um super feriadão vou compartilhar com vocês alguns alimentos que estão sempre presentes na minha alimentação e falar um pouquinho sobre seus nutrientes, vitaminas, etc. 
Estes são alimentos que contribuem muito para manter saúde, disposição e energia e, claro, boa forma.
Uma vez que você se converte para o lado natural da força, você jamais voltará atrás, simplesmente, por que é MUITO BOM! 
Acredite em mim, tente você mesmo(a), veja, sinta e comprove, seu corpo e mente agradeçem.

Brócolis
A sim, brócolis! Rico em fibras, nutrientes, vitaminas e minerais como o cálcio, contém carboidratos que são digeridos compassadamente, colaborando para um equilíbrio perfeito da insulina no sangue, favorecendo a saciedade e o controle do peso sem esforço.

Pimentão
Gosto muito de pimentão, de todas as cores. Sempre incluo no meu mix de legumes, em combinação com uma ótima opção de proteínas.

Ovo
É um multivitamínico natural. Pode-se comer 3 ovos inteiros todo dia em um total de 10 na semana!

Queijo cottage
Sempre como queijo cottage com sementes de girassol e linhaça, misturados, a noite, depois da janta. É uma proteína de qualidade e que também dá grande saciedade.
Queijo cottage tem poucas calorias!

Sementes
Sim, junto com a salada, misturado no queijo cottage, ricota etc., sementes são sempre boas opções. No geral, eu consumo sementes de girassol (o interior delas), de abóbora e também linhaça.
Sementes contém ótimas gorduras, além de outros nutrientes úteis para a saúde geral.

Castanhas
Meu lanche preferido. Eu compro um mix de castanhas que inclui amêndoas, nozes e avelãs. Todas ao natural, sem sal, sem torrar, sem nada.
Faça disso o seu lanche e veja os resultados de saciedade. Castanhas são muito nutritivas e contém também ótimas gorduras que auxiliam no emagrecimento.

Nota: Amendoim não é seguro para consumo. Sugiro que evite.

Cogumelos
Adoro cogumelos, faço na frigideira, sautê, junto com os outros legumes.
Algumas pessoas já me pediram se cogumelos poderiam ser substitutos de proteínas pra quem não come carne. Não, é ideal pois contém proteínas de baixo valor biológico, diferente das tradicionais fontes de proteínas de alta qualidade (carnes, peixes, aves, leite e ovos).

Verduras
Claro, verduras no geral, alface, rúcula, etc., enfim, folhas!
Pode acrescentar um pouco de vinagre balsâmico, limão ou pimenta. Azeite de oliva é excelente mas tem calorias se em excesso, cuidado a quantidade, uma colher de chá é suficiente.

Blog da Nutri: http://nutriadrianerodriguez.blogspot.com.br/

Tem Sorteio no blog ,já está participando?

CLIQUE AQUI

Concurso Cultural Vinotage termina amanhã, participe!!

CLIQUE AQUI

Sorteio: Farinha de Linhaça

Em parceria com o blog da Ivana vamos sortear  3 pacotes de Farinha de Linhaça cada um com 250g.

A linhaça pode ser consumida  todos os dias, com frutas, iogurte e sucos. 
Benefícios à saúde: os ácidos graxos da linhaça previnem doenças cardiovasculares e inflamatórias e as fibras previnem o câncer de mama e sintomas da TPM. Diminui o contato das moléculas de gordura e carboidrato com a parede intestinal, o que faz com que o organismo absorva menos calorias dos alimentos e auxiliando no emagrecimento.

Para participar do Sorteio basta preencher o formulário abaixo e ter endereço no Brasil.

Para CHANCE EXTRA
Curtir a Fan Page: http://www.facebook.com/corrarobarbieri  e depois preencher o formulário novamente

Sorteio 21/09   SORTEIO REALIZADO !

Testei: Cellu Lipo Nutricé

Testei:
Cellu Lipo da Nutricé

Benefícios: 

• Fórmula exclusiva que associa nutrientes em concentração reforçada para diminuir o aspecto da celulite
• Ajuda a reduzir a gordura localizada
• Diminui o efeito “casca de laranja”
• Possui um exclusivo mix de vitaminas e minerais   

• A celulite é uma alteração no tecido gorduroso que se localiza sob a pele. Os lipócitos – como são chamadas as células de gordura em seu interior. Todo excesso de gordura da dieta diária de uma pessoa vai parar nesses vácuos, que vão ficando mais cheios e se aproximando uns dos outros. Fazendo com que a circulação de sangue e nutrientes se torne mais difícil. A má circulação de nutrientes aliada ao inchaço do tecido gorduroso formam as ondulações conhecidas como “casca de laranja”.
  
  Para diminuir os sinais da celulite, o corpo precisa de uma nutrição adequada contendo nutrientes que ajudam no controle da flacidez e celulite. Composição:
• Cálcio: auxilia no controle de peso, flacidez e na gordura localizada.
• Cromo: favorece a incorporação de cálcio nos ossos e a formação de colágeno.
• Silício: participa na produção de fibras de colágeno e elastina auxiliando no controle da flacidez e da celulite.
• Vitamina C: importante na formação do colágeno e auxilia no controle da flacidez e celulite.
• Magnésio: auxilia no controle da celulite e previne retenção de líquidos.

Minha avaliação:

A celulite é uma "coisa chata" que me incomoda bastante e quem curte? Eu não hehehehe

Comprei no site do Corpo Perfeito AQUI paguei R$ 99,00.

O Produto vem com 60 cápsulas, tomei sempre pela manhã, o recomendado pelo fabricante é tomar 2 cápsulas por dia, ou seja, 30 dias de tratamento. Como todos sabem faço atividade física 6x na semana e tenho uma alimentação equilibrada. Nenhum produto faz milagres, portanto precisamos fazer a nossa parte.

Realmente senti diferença na celulite, aliando a alimentação saudável e exercícios, amenizou bastante o aspecto dos "furinhos", também ajuda a desinchar um pouco.

Minha caixa acabou ontem, assim que eu puder $$ vou comprar novamente, pois realmente gostei do resultado.

Se alguém tiver ou fizer alguma pergunta, responderei no próprio comentário aqui no blog.

Dicas - Cellu Lipo

Os melhores resultados no uso Cellu Lipo, são aqueles acompanhados de hábitos saudáveis como a prática de atividade física regular e a adoção de uma dieta variada, equilibrada em nutrientes e moderada na concentração energética.

Dicas para lutar contra a Celulite:

• Pratique atividade física regular:
  Se possível 2 a 3 vezes por semana, no mínimo durante 40 minutos por sessão.
  O desporto queima as gorduras e favorece a circulação sanguínea ; constitui o aliado de eleição contra a celulite.
  Privilegie os desportos de endurance e os que fazem trabalhar todo o corpo : marcha, ginástica, bicicleta, natação… são excelentes. Comece suavemente, ao seu ritmo; o essencial é praticar regularmente.
• Vigie a sua alimentação:
  Limite os alimentos muito gordos ou muito açucarados.
  Consuma legumes que favorecem a eliminação de água (especialmente funcho e aipo).
  Privilegie as proteínas (carnes, peixes e ovos) que permitem manter o músculo e quanto mais musculado estiver o corpo mais gorduras queima. Atenção ao abuso do sal que favorece a retenção de água.
• Beba no mínimo 2L de água por dia:
  Elimina as toxinas.
• Comer a horários regulares:
  Os horários das refeições devem ser respeitados se queremos gerir bem o nosso peso porque a desorganização dos ritmos naturais do nosso organismo com o “petiscar” desencadeia, de cada vez, uma secreção de insulina que favorece o armazenamento das gorduras.
• Utilize um produto adaptado ao seu tipo de celulite:
  Com efeito, existem vários tipos de celulite.
  Uma ação direcionada luta mais eficaz contra o tipo de celulite e proporciona resultados visíveis.
• Evite as duchas e os banhos muito quentes:
  São maus para a circulação. Privilegie a água fresca que refirma a pele. Termine, por exemplo, a sua ducha diária com um jacto de água fresca nas zonas afetadas.
• Pratique regularmente a auto-massagem:
  È excelente para ativar a circulação.
• Relaxe...!:
  Está reconhecido que o abuso de excitantes (café, tabaco, álcool) associado a uma deficiente higiene de vida (dormir pouco, petiscar, refeições irregulares) agravam a celulite.
• Evite os jeans, os sapatos e as botas muito apertados:
  Bloqueiam a circulação sanguínea.

Obs. Também testei e continuo usando o termogênico da Smart Life o Smart Caps CLIQUE AQUI  até conversei rapidamente com minha nutri sobre ele,vou preparar um post com a minha avaliação.

Minha Playlist para correr

Foto da última corrida 02/09 no Circuito Caixa: 

1- Luana e eu após a corrida. 2- Eu e a Munique. 3- Gurias Lightchê. 4- Eu e Adriana.
Adorei conhecer a Anelise, a Munique e a Adriana pessoalmente, rever as gurias lightchês foi muito bom, ainda mais ver que todas estão animadas com o mundo da corrida.

Não é sempre que ouço música nas corridas, depende do dia. Nos treinos eu não ouço música, pois quando estou na pista fico atenta se o treinador irá falar ou dar alguma dica e nesse caso a música irá me atrapalhar.
No circuito da Caixa corri o percurso ouvindo algumas músicas, atualmente minha playlist está assim:
É só clicar na música para você ouvir ;)

1- No Pain No Gain - Scorpions (essa nunca sai da playlist)
2- American Idiot - Green Day
3- Walk - Foo Fighters
4- Know Your Enemy - Green Day
5- Basket Case - Green Day
6- Tom Sawyer - Rush 
7-  I Wanna Be Sedated - Ramones
8-  Smoke on the Water - Deep Purple
9- 4 Minutes - Madonna
10- Best of you - Foo Fighters
11- Back in Black - AC/DC
12- Mambo n.5 - Lou Bega (antiguinhaaaa, ouvia quando estava grávida, há 13 anos atrás)

Essas são apenas algumas que ouço ;)
E aí gostaram? Qual a sua preferida?

Fiz essa montagem e postei no facebook, olhem a diferença do meu corpo na corrida em 2009 e de 2012.

Em quilos a diferença é pouca, por isso que acho super importante perder gordura e ganhar massa magra, assim modelamos o corpo de forma gradativa e saudável, esse é meu foco!

Dicas para uma alimentação saudável

Olhem que amor, sigam as dicas da pequena Ana Paula ;)

Dia do Profissional de Educação Física

Parabéns a todos os profissionais de Educação física, pessoas que nos ajudam a mudar nossa vida para melhor, parabéns aqueles que incentivam, nos cobram, estão presentes em nosso dia a dia e fazem com que muitos sonhos se realizem!

Quero agradecer e parabenizar em especial o "CARA" que me ensinou a dar os primeiros passos no mundo da corrida Guilherme Maciel, se você não tivesse acreditado em mim, nada disso seria possível.

Foto: Dezembro de 2009 - 5 meses de corrida e 8 medalhas

Parabéns para meu amigo e treinador Roberto Pacheco que está me treinando e acreditando em mim, obrigada por todo apoio, pelos gritos hehhehe, por acreditar que eu posso chegar onde quero!!

A todos os profissionais de educação física que trabalham com amor, parabéns pelo dia dia!