Boas Escolhas

Foto: Meus primeiros 16km

Olá pessoal! Tudo bem com vocês?

Como estão se comportando durante o Desafio?

Neste domingo gelado 5.C, superei uma grande barreia, foi um desafio pessoal. Como já comentei aqui no blog, nos sábados faço treino de corrida, chamamos de "longão": mais de 1hora de corrida. Sempre corro 12km ou 13km nunca tinha passado desta distância, pois bem.... sábado não consegui treinar, convidei minha amiga Viviane para corrermos no domingo, participamos de "pipoca"(correr sem inscrição)  nas 10 Milhas(16km) da PUMA em Porto Alegre, minha meta era fechar os 13km, mas com o apoio e incentivo da Viviane que me puxou/acompanhou no trajeto concluí os 16km. Fiquei cansada? Simmmm, cansada, feliz, "endorfinada" e realizada por ter superado um desafio pessoal. Que venham os próximos!!!

Obrigada a Equipe ZOOM, meu treinador Roberto Pacheco, a minha querida amiga Viviane por mais uma conquista \o/

Muitas meninas tem dúvidas do que comer nos lanchinhos, hoje tenho algumas dicas retiradas da Revista Boa Forma:

Aqui você encontra lanchinhos espertos para suas necessidades e seu estilo de vida. As sugestões são das nutricionistas Cynthia Antonaccio e Priscila Rosa, da Equilibrium Consultoria em Saúde e Nutrição, em São Paulo

Para perder peso
Estas combinações não chegam a 200 calorias - uma boa medida para quem está na batalha para derreter as gordurinhas

• 1 potinho de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de geleia diet de morango 110 cal
• 1/2 xícara (chá) de maçã seca + 1 copo (200 ml) de leite de soja zero 120 cal
• 2 castanhas-do-pará + 1 garrafnha de iogurte light batido 130 cal
• 1 barra de proteína pequena 135 cal
• 4 cookies integrais pequenos + 5 balinhas de colágeno 156 cal
• 3 xícaras (chá) de pipoca light + 1 copo (200 ml) de limonada diet 174 cal
• 4 biscoitos de arroz pequenos + 1 xícara pequena de cappuccino light (com leite desnatado) 198 cal

Para manter o peso
Se você atingiu a meta na balança, está liberada para os lanches com até 280 calorias

• 1 tigela (200 ml) de leite desnatado + 3/4 de xícara (chá) de cereal matinal integral + 1 colher (sobremesa) de uva-passa 210 cal
• 1 barra de proteína média + 1 copo (300 ml) de suco à base de soja zero 215 cal
• 1 potinho de iogurte natural desnatado + 3 damascos secos + 2 castanhas-do-pará 240 cal
• 6 cookies integrais pequenos + 10 balinhas de colágeno 244 cal
• 3 xícaras (chá) de pipoca + 1 copo (200 ml) de suco de fruta light 252 cal
• 7 biscoitos de arroz pequenos + 1 xícara pequena de cappuccino light (com leite desnatado) 280 cal

Revista Boa Forma

Uhhuuuu 16km \o/ 

"Não acrescente dias a sua vida, mas vida aos seus dias"