Dicas para Pré e Pós Prova e Fotos Poa Day Run

Equipe Odor Free na Poa Day Run

No domingo participei da Poa Day Run, completei o percurso de 10km.

 Eu a Luana antes da prova e depois com a medalha

A Luana fez sua primeira prova de corrida, participou do percurso de 5km, fiquei muito feliz com o progresso e com a força de vontade dela. Parabénsss Luana, essa foi a primeira de muitas corridas \o/

Encontrei com a Ivana antes da prova, ela correu 5km

DICAS PARA O DIA DA PROVA

PRÉ-PROVA
Dia anterior
- procure descansar durante o dia;
- não fique mais que 4 horas sem comer;
- procure aumentar a ingestão de carboidratos;
- não coma nada diferente daquilo que você está acostumado – deixe para experimentar depois da prova!
- Hidrate-se durante todo o dia, sempre com água e isotônico (água de coco é uma boa sugestão); 
- separe a roupa e tudo que você for utilizar durante a prova (relógio, chip, boné, óculos, etc.);
- durma cedo! O descanso é fundamental para os resultados. 

Dia da Prova
- café da manhã: não coma nada diferente daquilo a que você está acostumado antes de treinar;
- procure chegar ao local da prova com pelo menos 1 hora de antecedência;
- antes da largada, faça um aquecimento com uma caminhada ou trote leve, de aproximadamente 5 a 10 minutos;
- após o aquecimento, faça um breve alongamento (10 a 15 minutos);
- vá para a largada com cerca de 10 minutos de antecedência.

A PROVA

Saia devagar no início da prova, não se empolgue com os corredores e não comece com um ritmo mais forte daquele estabelecido de acordo com seus treinos.
No primeiro KM, não se preocupe se perder 20 ou 30 segundos: use este tempo como um aquecimento, que vai servir para você entrar no ritmo da prova com mais tranqüilidade.

Encaixe seu ritmo de prova entre 1500 e 2500 metros de prova e o mantenha constante. Caso esteja bem, acelere gradativamente até a chegada.

HIDRATE-SE! Preste atenção aos postos de água: não precisa ingerir o copo inteiro, mas um ou dois goles são importantes em todos os postos.


PÓS-PROVA
Após terminar a prova, continue caminhando enquanto estiver ofegante, até diminuir sua frequência cardíaca para cerca de 110 bpm.

Aproveite e se hidrate: tome água e isotônico.

Não fique muito tempo sem comer depois da prova e procure ingerir uma fruta logo após a prova.

Caso esteja frio e/ou molhado, troque a roupa por uma seca e, se necessário, agasalhe-se.
Alongue após a prova, relaxe!

Dicas retiradas do site: www.maratonaportoalegre.com.br