Cuidados para se exercitar no frio

Foto: No Circuito Athenas em 2011, tirei a foto no final da corrida, a sensação térmica era bemmm mais baixa


Para quem mora na região sul do país, já está sentindo um frio generoso...ai ai ai
Estou treinando corrida na rua, confesso que esses últimos dias tem sido complicados, pois correr com temperatura abaixo dos 10.C exige bastante cuidado.

Especialista dá dicas sobre como se vestir durante corridas na rua e na esteira 

No inverno, quem gosta de correr para manter a forma precisa usar vestimentas adequadas tanto para fazer exercícios ao ar livre quanto dentro de casa ou em academias. O motivo é simples: no frio, a perda de calor corporal tende a ser maior do que em outras épocas do ano, o que pode comprometer a saúde de atletas. 

A opção por roupas e acessórios na hora do treinamento depende do ambiente em que o atleta se encontra. Se for correr na rua, os cuidados devem ser maiores do que para uma corrida na esteira, já que o equipamento costuma ficar dentro de academias ou em casa. 

Conforme o professor de Educação Física Carlos Alberto Malcorra dos Santos, ao correr na esteira o atleta está em um ambiente climatizado e protegido. Assim, o corredor tem uma temperatura média agradável para se exercitar, o que possibilita o uso de roupas leves, como short, bermuda, camiseta e tênis. 

No entanto, na rua (e principalmente no inverno), a perda de calor para o meio ambiente é ampliada. Como a temperatura do corpo cai quando o organismo não está bem protegido para enfrentar o frio, o resultado pode ser hipotermia, que ocorre quando a temperatura do corpo está abaixo dos 35°C (a média varia entre 36,5°C e 37°C). 

Dessa forma, Beto indica que as roupas ideais para corrida na rua durante os dias frios são bermudas de lycra embaixo de bermudas comuns ou mesmo a calça de lycra, que garante uma boa proteção. Para proteger o tórax, ele recomenda camisa de lycra sob casaco de nylon (que impede a passagem do vento) com capuz. Outro tecido que pode ser escolhido são os do tipo dry fit (promovem alta absorção do suor e secagem rápida). 

Pré e pós-corrida

Beto também comentou que, até uma hora antes de começar a correr, deve-se fazer um lanche leve, evitando alimentos gordurosos. Também ressaltou que, pouco antes de qualquer exercício físico, o alongamento e o aquecimento são essenciais, ainda mais no inverno. 

– O ideal é se alongar entre cinco e 10 minutos antes. Após isso, caminhar por cinco minutos. Só depois se começa a corrida. O objetivo é não machucar as articulações de joelho, tornozelo e quadril – explicou. 

Se a corrida for longa (mais de 60 minutos), o corredor pode tomar água (copo de 60 ml), algum energético ou carbogel (nutriente) durante a corrida. Ao fim do exercício, também é preciso ter cuidados especiais. 

– Após parar, é preciso seguir caminhando dois minutos em média, fazer um novo alongamento e seguir para algum ambiente fechado. Deve-se tirar a roupa apenas neste local. O ideal é tomar um banho e se agasalhar. Feito isso, é preciso ingerir algum líquido, como água ou isotônico para repor a hidratação. Após 20 minutos, pode-se fazer lanche leve, evitando alimentos gordurosos – disse o professor. 

– Correr a menos de 10°C gera desconforto pois a respiração fica mais difícil. 

Proteja o corpo para correr na rua no inverno: 

Cabeça e pescoço: são partes do corpo que perdem muito calor devido à alta vascularização. O uso de casaco com capuz é o ideal, mas toucas, gorros ou bonés podem ajudar, apesar de lã e algodão não serem tecidos ideais; 

Tórax: o aquecimento desta região do corpo é essencial, pois o tórax abriga órgãos vitais como coração e pulmões. Use camisas e casacos leves de nylon ou dry fit (que facilitam a corrida e mantêm o calor do corpo);

Mãos e pés: a circulação tende a ter mais dificuldade em manter as extremidades do corpo aquecidas, por isso use meias e luvas;

Lábios: manteiga de cacau e bastões labiais hidratantes evitam rachaduras provocadas pelo frio. 

Os acessórios mais adequados:

Gorro ou touca: de lã ou de tecido, conforme o gosto pessoal;

Luvas: Existem diferentes tipos de luvas para quem pratica o esporte, como as comuns de inverno (lã) ou de tecidos diferenciados, como de neoprene. Além disso, há modelos de mão completa, sem as pontas dos dedos ou ainda aquelas que cobrem apenas a palma da mão;

Camisas: o ideal é escolher camisas de manga longa com material específico para corrida (lycra, nylon ou dry fit), pois o algodão não retêm o calor do corpo adequadamente;

Calças: assim como as camisas, o melhor é escolher calças feitas com tecido específico, pois as de moletom podem ficar molhadas com o suor e gerar o resfriamento do corpo;

Jaquetas: são boas para serem usadas em dia de frio intenso. As melhores são de tecido corta-vento (como o nylon), que impedem a passagem do vento frio e garantem boa proteção.

Fonte: Zero Hora