Dia de festa, e agora?

Vejo muitas meninas cuidando da alimentação e preocupadíssimas em dias de festas, eventos, encontros com amigos ou familiares... e logo vem aquele medo da balança denunciar o exagero.
Adorei essas dicas da Revista Boa Forma, são práticas e podemos fazer tranquilamente:

Dias com eventos

Substitua o almoço por um shake caseiro ou industrializado e, mesmo assim, evite exageros à noite. aqui há sugestões do que consumir de acordo com o local da do evento, mas você pode adaptá-las ao seu gosto.

ALMOÇO

Shake caseiro: bata 1 copo (200 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado ou suco light) com 1 medida de whey protein (proteína isolada de soja, à venda em lojas de suplementos) para quem não tem o whey protein use a aveia, 1 porção de fruta (6 morangos ou 1 banana-maçã) e 1 col. (sopa) de aveia (ou quinua em flocos)

Atenção: se você estiver no trabalho ou outro lugar sem acesso a um liquidificador, prepare o shake em uma coqueleira. Nesse caso, misture apenas o leite de soja light (ou leite desnatado ou suco light) com o whey protein. À parte, coma a fruta polvilhada com a aveia (ou quinua).

 Shake industrializado: se achar mais prático,você pode optar pelas misturas prontas. Escolha uma marca que ofereça proteína completa e de fácil absorção, fibras e uma pequena dose de carboidratos, além de vitaminas e minerais.

JANTAR

Na empresa

• 1 punhado pequeno de mix de castanhas com frutas secas

• 3 salgadinhos assados (ou 1 cachorro-quente pequeno)

• 2 docinhos (ou 2 potinhos de brigadeiro de colher, mouse ou pavê)

• 2 taças (200 ml) de espumante (ou de vinho)

Total: 530 calorias

Na pizzaria

• 2 fatias de pizza (escolha, de preferência, um sabor acompanhado de verdura ou proteína – são ingredientes que diminuem o poder do carboidrato engordar) 

• 2 taças (200 ml) de espumante (ou vinho) ou 1 bola pequena de sorvete com calda light

Total: 510 calorias

No restaurante japonês

• 1 porção pequena de pepino agridoce 

• 1 temaki de atum ou salmão (ou 5 sushis)

• 5 sashimis

• 2 taças (200 ml) de espumante (ou 1 dose de saquê) ou 1 banana flambada com 1 bola pequena de sorvete

Total: 460 calorias

Na churrascaria

• Salada de folhas verdes à vontade, 1 col. (sopa) de champignon e 1 mussarela de búfala pequena com 1/2 col. (sopa) de azeite, vinagre balsâmico e pouco sal (ou 1 col./sopa de molho de iogurte) 

• 2 col. (sopa) de legumes grelhados (abobrinha, berinjela, pimentão) 

• 2 fatias finas de carne magra (alcatra, maminha) grelhada (ou 1 filé de frango ou 1 filé de peixe grelhado) 

• 2 taças (200 ml) de espumante (ou vinho) ou 1 fatia fina de torta de limão

Total: 480 calorias

No barzinho

• 3 bruschettas de queijo brie, tomate e manjericão (ou 1 porção média de tiras de fílé de frango)

• Caipirinha de frutas vermelhas com adoçante

Total: 620 calorias

Revista Boa Forma

O importante é aproveitar a festa sem exagerar, pois existe amanhã e nossa amiga balança nos espera ;)