Projeto Saudável: 5ªDica

Foto Antes: na casa dos 90kg/ Foto depois: 62kg na Poa Day Run- 20/11 

Minha Atividade física do dia: 10km de corrida

5ªDica: Atividade física

Para o emagrecimento saudável e definitivo aconteça, além de cuidarmos da alimentação, precisamos incluir a atividade física em nosso dia. Já comentei aqui no blog, eu malho há 9anos, o exercícios me ajudaram a mandar os 33kg embora e hoje em dia me ajudam a menter o corpo em equilíbrio e em forma.
Simmmm malho 5 dias na semana, sendo que 3 deles faço treino de corrida. Quer secar a barriguinha? Tem que suar!!!!

Exercício físico é uma parte essencial em qualquer programa de perda de peso e deve tornar-se permanente em seu estilo de vida.

Benefícios dos Exercícios Físicos

• Queima de calorias e perda de peso;
• Manutenção da tonificação dos músculos;
• Melhoria na circulação;
• Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;
• Aumento do autocontrole;
• Redução do estresse;
• Aumento da habilidade de concentração;
• Melhoria na aparência;
• Redução da depressão;
• Melhoria na qualidade do sono;
• Prevenção de pressão sangüínea e colesterol altos e diabetes.

Mas para adquirir todos esses benefícios, deve-se ter muita força de vontade, dedicação e paciência, principalmente no início da prática. Porém, o mais importante é adquirir o hábito.
Quem quer emagrecer  e sabe que para isto é importante gastar mais calorias do que as consumidas, acaba se preocupando muito com o gasto calórico dos exercícios e quer saber exatamente quanto gasta em determinada atividade e quanto consome em determinada refeição.
Realmente é legal ter esta noção, mas este cálculo depende de muitos fatores. O gasto calórico dos exercícios varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo de cada um (da genética e biotipo), do tempo e intensidade do exercício. Assim, o gasto calórico numa determinada atividade, difere de uma pessoa de 90 kg e uma pessoa de 50 kg.


Além disso, uma pessoa pode gastar uma quantidade diferente de calorias numa atividade (ex: caminhada), dependendo da intensidade com que faz esta caminhada e do tempo de caminhada.
É essencial fazer a dieta e os exercícios regularmente (6x por semana) para ter um resultado mais rápido e eficiente.
Por isto, o importante é fazer uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, verificar a parte hormonal através de um médico endocrinologista e fazer uma avaliação física para analisar o seu nível de condicionamento físico. Este trabalho deve ser feito em conjunto, assim, estes profissionais irão adaptar o programa mais adequado ao cliente. 

Para que você conheça o gasto calórico aproximado de algumas atividades, montamos a tabela abaixo.Esta tabela é baseada numa pessoa de 60 kg de peso corporal em atividades físicas e cotidianas, num tempo de 30 minutos:

E aí vai ficar deitado no sofá reclamando que não emagrece ou vamos queimar calorias?
Mexa-se!!!! Seja a mudança que você quer ser!



Informações: Cyber diet e belezaesaude.dae.com.br