Produtos anticelulite

Neste post AQUI trouxe dicas de como fazer massagem anticelulite, algumas leitoras pediram dicas de produtos para usar, seguem a seguir alguns deles:

Os cremes não fazem milagres sozinhos. Por isso:

- Siga uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes e verduras.
- Tome, no mínimo, 2 litros de água por dia.
- Pratique exercícios, principalmente caminhadas de meia hora, se possível, diariamente.

Eles custam a partir de R$ 9* e podem reduzir medidas

1. Bodyactive Sistema Redutor de Celulite, O Boticário R$ 59,90
2. Nivea Body Bye-Bye Celulite, Nivea R$ 28,82
3. Redutor Celulite e Gordura Localizada, Payot R$ 44
4. Creme Anticelulite Lipofeme, Extratos da Terra R$ 89,90
5. Gel Redutor Nautilus Para Celulite, Nemawashi R$ 19,90
6. Gel Crioterápico Corporal Friogel, Novety Cosméticos R$ 25,90
7. Soufflé Hidratante Corporal Anticelulite, Racco Cosméticos R$ 79,90
8. Fluido Dinamizante, Kendra R$ 41,40
9. Creme de massagem com Algas Marinhas e Hera,
De Sírius Cosméticos R$ 24,80
10. OX Celulite – Gel redutor com extratos de algas marinhas
e gengibre, OX R$ 35
11. Perfect Slim Pro, L’Oréal Paris R$ 54,90
12. Lipo Tract Gel, Natupele R$ 78,20
13. Gel Creme Para Prevenção de Celulite Rubefaciente,
Vitturia Cosméticos R$ 14,64
14. Creme com Cafeína, Centella Asiática e Vitaminas, Naturativa R$ 18
15. Gel Redutor Auxiliar Neorly, Mariah Cosméticos R$ 9

1. Chronos Serum Corporal Bio-redutor Natura, R$ 89*. SAC: 0800-115566
2. Colagen Muriel Cosméticos, R$ 21*. SAC: 0800-113846
3. BodyActive Sistema Redutor de Celulite O Boticário, R$ 59*. SAC: 0800-413011
4. Bye-Bye celulite Serum Nivea, R$ 40*. SAC: 0800-7764832
5. Perfect Slim Pro L'Oréal, R$ 55* . SAC: 0800-7016992
6. Retinol Anticellulite Roc, R$ 110*. SAC: 0800-7036363
7. Lipo-Metric Vichy, R$ 99*. sAC: 0800-7011552
8. Body Cellu-Sculpt Redutor de Celulite e Medida Avon, R$ 40*. SAC: 0800-708866

Entenda o que o rótulo diz

Veja a função de cada ingrediente:

- Algas marinhas: Ação anti-inflamatória.
- Arnica: Ativa a circulação.
- Cafeína: Eficiente na quebra das células de gordura.
- Carbocisteína: Aumenta a elasticidade da pele.
- Carnitina: Suaviza a superfície da pele.
- Castanha-da-índia: Auxilia na drenagem linfática, diminuindo o inchaço.
- Centella asiática: Ativa a circulação.
- Chá-verde: Estimula a quebra das células de gordura.
- DMAE: Combate a flacidez.
- Erva-mate: Quebra as células de gordura e ativa a circulação.
- Escina: Reduz o inchaço.
- Ginkgo biloba: Ativa a circulação sanguínea.
- Ginseng: Estimula a circulação.
- Retinol: Melhora a elasticidade da pele.

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Dica: Como usar echarpe

O Bazar da Fefê  recebeu lindos modelos de echarpes para você arrasar no look.
Para aprendermos a montar um look legal segue vídeo com 25 maneiras de como usar a echarpe.

Aproveitem as dicas e vejam as novidades em echarpe no Bazar da Fefê AQUI

Resultado do Sorteio: Camiseta Mizuno

E a camiseta vai para….
Parabénsss Nathy!!! Vou enviar e-mail solicitando seu endereço!
Obrigada a todas as participantes, em breve mais sorteio ;)



Hoje tem post meu aqui:
Blogosfera Light: Fortaleça a mente e emagreça 
Desafio das Estações: Implante de silicone nos seios

Já fez sua pergunta no post anterior? Semana que vem tem as respostas ;)


ESTOU PARTICIPANDO... votemmm please! 
http://trofeucoscarque.rs/votacao
@rosbarbieri (aparece minha foto)
Para votar tem que ir escolhendo entra as meninas que aparecem…até chegar na sua escolhida!
Obrigada pela ajudinha!!!
Beijossss

Hora das perguntas, tem alguma?

Olá meninas(os)!
Bom, como recebo vários e-mails diariamente com perguntas, dúvidas sobre meu emagrecimento e minha rotina de treino, desde o início desta trajetória para perder muitos quilinhos e conversando com outras amigas, leitoras, resolvi fazer este post para vocês perguntarem sobre MEU EMAGRECIMENTO e Atividade física(minha rotina de treino).
Esclarecendo que só responderei perguntas que referem-se a mim e minha rotina.

E você, o que quer perguntar?
Deixe sua pergunta/dúvida no comentário deste post, depois farei um post com todas as respostas.
Beijos

UPDATE
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@rosbarbieri

Dica: Como passar o creme anticelulite

Como a celulite incomoda muitas mulheres, já falei aqui sobre Fatores que aumentam a celulite, já postei cardápio AQUI para ajudar a combatê-la. Hoje quero compartilhar dicas para conquistar bons resultados com creme anticelulite. Aprenda a fazer os movimentos certos que reduzem a celulite para ter a pele lisinha no verão 2012!

Segue o passo a passo:


1. Espalhe o creme escolhido na região afetada. Lembre-se: quantidade não é qualidade.
2. Pressione a pele fazendo leves movimentos com os dedos. O segredo é friccionar o polegar na região.

3. Faça movimentos circulares, alternando a pressão da ponta dos dedos para a palma da mão.
4. Com firmeza, pressione em movimentos circulares a virilha (de ambos os lados).
5. Passe o produto duas vezes por dia (de manhã e à noite) para sentir os resultados em um mês.

AQUI tem dica de chá para combater a celulite.


E claro, não esqueçam da atividade física!! Bora mexer o corpinho, o verão vem aí!

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Aprenda a driblar a fome emocional

Buscar conforto na comida para compensar tristezas e frustrações é uma atitude super comum, mas nem sempre a gente percebe que isso está acontecendo. E quando percebe, não consegue se conter. Nessas horas, os alimentos doces e gordurosos, por serem mais saborosos, são os primeiros a serem devorados num zás trás. “Essa fuga pode até proporcionar algum prazer, mas ele é momentâneo e vem sempre seguido de uma grande frustração”, diz a nutricionista Lara Natacci, mestre em comportamento alimentar pela Universidade de São Paulo (USP) e diretora da Dietnet Assessoria Nutricional, em São Paulo.

Felizmente, é possível se controlar diante da geladeira. Conheça cinco estratégias infalíveis:

1- Identifique o que faz você comer mais – Faça um diário alimentar, relatando tudo o que ingeriu durante o dia, tomando nota até mesmo dos horários de lanches, refeições e eventuais beliscadas. Junto a esse registro, coloque também o sentimento que consegue identificar em cada um desses momentos ou um pouco antes disso –– tristeza, alegria, cansaço... “Ao lado de cada anotação, use uma escala de 0 a 10 para classificar a intensidade da fome”, recomenda Lara Natacci. Depois de alguns dias, observe e procure perceber o que você está comendo, quando e por quê. Trata-se de uma espécie de exercício de autoconhecimento que vai ajudar a frear os ataques de gula.

2- Liste as atividades que gosta de fazer e substitua as guloseimas por uma delas. Nessa relação, devem entrar apenas o que realmente lhe dá prazer. Pode ser dançar, passear com o cachorro, ouvir música, andar de bicicleta, escrever, nadar, cantar e por aí vai. Procure incluir o maior número possível de opções. “Quando vier o impulso pela comida, olhe a lista e tente realizar uma delas”, ensina Lara Natacci. Você vai ver que, na maioria das vezes, dá para fazer essa troca sem dramas e perceber que não é fome o que de fato está sentindo.

3- Faça o teste da fome – Num sábado ou domingo, levante pela manhã e não tome café. Observe quais são as suas reações quando o apetite desperta. Dor de cabeça, um pouco de tontura, mau humor, fraqueza? “Depois desse exercício, quando tiver vontade de comer fora de hora, mas não estiver com uma dessas sensações, a pessoa vai saber que não é fome”, explica Lara. Claro que esse teste só deve ser feito uma vez. E, no dia a dia, ninguém vai precisar esperar por uma dessas reações para, só então, se alimentar. Mas, quando aquela gulodice incontrolável vier à tona, esse pode ser um bom termômetro para sinalizar que é chegado o momento de dizer não aos petiscos.

4- Não armazene guloseimas em casa – O primeiro passo é ir sempre ao supermercado de barriga cheia. Assim, salgadinhos e afins não vão parar no carrinho e na despensa. Sem os quitutes guardados no armário, vão sobrar itens mais saudáveis e menos gordurosos para se satisfazer num momento de fúria. “O risco de exagerar é sempre maior se esses alimentos estiverem ao alcance”, afirma a nutricionista Mariana Del Bosco, responsável pelo Departamento de Nutrição da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso).

5- Evite riscar um determinado alimento do cardápio – Na hora de escolher o que comer, inclua sempre um mix de alimentos que fornecem todos os nutrientes de que precisamos, como vitaminas, minerais, gorduras, carboidratos e proteínas. Estudos provam que restrições severas provocam exageros depois, e o resultado acaba sendo bem pior. É aí que entra o famoso efeito sanfona. Por isso, não pense em cortar radicalmente açúcar ou chocolate, por exemplo. Basta diminuir o consumo. “Quando há a restrição, geralmente logo em seguida vem a compensação, e isso é péssimo”, diz a nutricionista Lara Natacci.

http://saude.abril.com.br/emagrece-brasil

Sucos para detonar a barriguinha

Combinação de alimentos e chás tem efeito diurético, além de ajudar a desinchar e a regular o intestino

Para secar essa região do corpo, frutas com propriedades antioxidantes e misturas que podem ajudar a reduzir a gordura corporal, eliminar gases e facilitar o trânsito intestinal são as mais indicadas.

“O chá verde/branco é uma ótima pedida, porque ajuda na queima de gordura, além de ser diurético. O abacaxi tem propriedade anti-inflamatória e também é diurético”, exemplifica a personal diet Luciana Harfenist, diretora da clínica de nutrição que leva seu nome.

Para fazer o intestino preguiçoso funcionar, a nutricionista Gabriela Paschoal, da VP Consultoria, aconselha: “Aproveitar o bagaço de algumas frutas, como laranja, ou folhas verde-escuras, como a couve, são duas propostas que podem ajudar o intestino a funcionar melhor.”

Se o necessário é desinchar a região abdominal, alguns alimentos auxiliam na modulação dos níveis de prolactina, principalmente durante o período pré menstrual, e auxiliam na diminuição de água acumulada, explica Paschoal. Melancia, limão, abacaxi, farelo de aveia e água de coco são as indicações da nutricionista.

Confira as receitas:

Diuréticos e reguladores do intestino

Suchá verde (mistura de chá verde com fruta)
Ingredientes:
2 colheres de sopa de chá verde (erva)
260 ml de água
1 xícara de água fervente
1 fatia de abacaxi
hortelã a gosto

Preparo:
Faça primeiro o chá verde. Ferva 260 ml de água. Desligue o fogo, coloque as duas colheres de chá verde e tampe a panela. Deixe esfriar por aproximadamente 15 minutos. Bata no liquidificador com o abacaxi e a hortelã e sirva.

Suco de melão, hortelã e biomassa de banana verde
Ingredientes:
1 colher de sobremesa de biomassa de banana verde
100g de melão
3 folhas de hortelã
240ml de água filtrada

Preparo:
Biomassa de banana verde: lave uma unidade de banana verde e coloque, com casca, em uma panela de pressão com água. Deixe cozinhar até formar pressão. Após quinze minutos sob pressão, desligue o fogo e retire, com cuidado, as bananas da panela. Amasse até ficar na consistência de uma massa.
Bata a colher de biomassa de banana verde, juntamente com o melão picado, as folhas de hortelã e a água no liquidificador. Sirva.

Para desinchar a região abdominal

Suco de abacaxi com água de coco e chá de erva-cidreira
Ingredientes:
100g de abacaxi
140ml de água de coco
10g de erva-cidreira

Preparo:
Faça a infusão da erva-cidreira em 100ml de água fervida e leve à geladeira. Depois que estiver gelado, coloque o chá, juntamente com o abacaxi picado e a água de coco. Bata tudo e sirva.

Detox

Suco verde com maçã e gengibre
Ingredientes:
1 folha pequena de couve-manteiga orgânica
½ maçã com casca
Raspas de gengibre
240 ml de água filtrada

Preparo:
Higienize bem os alimentos. Rasgue a couve, pique a maçã, raspe o gengibre e coloque tudo no liquidificador junto com a água. Se quiser, pode acrescentar uma colher de sobremesa rasa de açúcar demerara. Sirva.

Para acelerar o metabolismo

Suco de chá verde com limão e gengibre
Ingredientes:
200ml de infusão de chá verde
100ml de suco de limão
Raspas de gengibre

Preparo:
Coloque tudo no liquidificador e bata. Se quiser, pode acrescentar 1 colher de sobremesa de açúcar demerara. Sirva.

http://saude.ig.com.br/alimentacao

Hoje tem post meu:

Blogosfera Light: Alimentos aliados do treino

Desafio das Estações: Pequenas mudanças que ajudam no processo de emagrecimento

Exercícios em casa: Simulador de Caminhada

Tem gente que foge da academia para economizar ou porque não tem uma por perto. Nada é desculpa para ficar parada: com os aparelhos que você vê aqui, dá para fazer seu treino aeróbico sem sair do seu lar, doce, lar

Quem malha por conta própria às vezes fica órfã de uma atividade aeróbica, indispensável para acelerar a queima de gordura e turbinar o resultado do treino localizado. Mas nem todo mundo pode, quer ou conta com espaço para uma esteira ou ergométrica na sala ou no quarto. E quem disse que essas são as únicas opções? "Malhar sozinha exige disciplina, mas, à medida que os resultados aparecem, fica fácil colocar o treino na rotina", fala o professor de educação física Márcio Galiazzi, do Rio de Janeiro. Está esperando o quê? Bora começar!!!

Simulador de caminhada

O que é: tem mecanismo parecido com o do elíptico, mas os pedais fazem movimentos para a frente e para trás em vez de circulares. Os bastões para apoio das mãos ajudam a impulsionar o corpo. São vários modelos: com barra para encaixe de anilhas, assento, display que exibe velocidade, distância e gasto calórico e até uma plataforma giratória na parte da frente para trabalhar abdômen (o da foto tem o encaixe para anilhas e o display).
O que você treina: resistência cardiorrespiratória e força nas pernas e no bumbum. Dependendo de como se posiciona no aparelho, você estimula musculaturas diferentes. "Quando mexe as pernas para a frente e para trás, malha quadríceps e glúteos. Se fica de lado e abre e fecha as pernas, aciona as partes interna e externa da coxa", explica o professor Rogério Orban, da Bodytech, em São Paulo, que criou este treino.
Por que é legal: oferece menos impacto do que a esteira, por isso é ideal para quem está acima do peso, se recuperando de lesões ou tem restrição óssea ou articular.
Para aproveitar o máximo: apoie o pé inteiro na plataforma para poupar joelhos e panturrilhas. "Você até pode caminhar alguns minutos na ponta dos pés, para trabalhar a panturrilha, mas sem exagerar", avisa Rogério.
Gasto calórico: 270 em 30 minutos, aproximadamente.
Preço: entre 249 e 599 reais.

Para treinar em casa
Segunda: 10 min de aquecimento + 36 min (alternar 15 min moderado e 3 min leve) + 10 min de desaquecimento + 3 séries de 20 rotações de tronco na plataforma giratória (ou abdominais no solo, se o seu aparelho não tiver essa variação)
Total: 56 min
Quarta: 10 min de aquecimento + 30 min com anilhas de 2 a 4 kg (alternar 4 min de movimento para frente e 1 min na lateral) + 10 min de desaquecimento + 3 séries de 20 rotações de tronco na plataforma giratória ou abdominais no solo
Total: 50 min
Sexta: 10 min de aquecimento + 10 min com anilhas de 2 a 4 kg (alternar 2 min forte e 2 min leve) + 10 min de desaquecimento + 3 séries de 20 rotações de tronco na plataforma giratória ou abdominais no solo
Total: 30 minutos

http://saude.abril.com.br/emagrece-brasil

Dicas Magrinhas

Encontrei essa foto do "antes", confesso que assustei...olha o tamanho do bracinho!

Essa foto prova que atividade física e reeducação alimentar podem mudar nossa vida!

Seu cérebro só precisa de duas semanas para se acostumar com alimentos mais saudáveis.
- Se você ama alimentos que engordam, é porque seu cérebro está condicionado a desejá-los toda vez que tem vontade de comer.
- Durante duas semanas, treine-se para mudar de foco: sempre que sentir fome, coma um alimento saudável.
- Em pouco tempo, essa escolha ficará fácil e quase automática.
- Para ajudar, beba dois litros de água por dia, além de chás de erva-cidreira e camomila, que são calmantes naturais e diminuem a fome provocada pela ansiedade.
Troque os produtos por versões menos calóricas.
- Substitua doces por salada de frutas, gelatina ou pudim light.
- Use mais o forno do que a frigideira. Assim, você evita calorias extras.
- Troque o leite integral pelo desnatado, e o achocolatado por polpa de fruta batida.
- Coma salada ou sopa de legumes antes do prato principal (cozinhe os legumes no vapor, mantendo os nutrientes).
- Dilua o suco de laranja na água.
-Passe longe (mesmo!) de doces, biscoitos, refrigerantes, embutidos e semiprontos.
- Manter os armários da cozinha cheios de guloseimas é a pior atitude para quem está de dieta. Num momento de fraqueza, você vai acabar caindo em tentação.
- Esses alimentos costumam ser muito atraentes e carregados no sabor. Isso estimula o cérebro e o estômago a pedir sempre mais. Portanto, fuja deles!


http://mdemulher.abril.com.br/dieta

E nada de ficar reclamando que não consegue, insista, persista, tenha determinação, você não engordou da noite para o dia, o processo de emagrecimento também não irá acontecer de fórmula mágica! Toda mudança exige esforço, tempo e paciência. Faça o seu melhor! Dedique-se.
Se quer alcançar seu objetivo, faça por merecer!

“Pequenos” vilões da dieta

Os pequenos vilões da dieta

Alimentos aparentemente inofensivos podem detonar com a dieta

Quando o assunto é comida, tamanho não é documento. Pequenas guloseimas que parecem inofensivas podem ser verdadeiras bombas calóricas. “As pessoas tendem a pensar que os alimentos menores não engordam e, por isso, comem várias unidades sem perceber. Assim, até que o cérebro envie o sinal de que é hora de parar de comer, uma grande quantidade já foi ingerida”, explica a nutricionista, Mariana Braga Neves.
Beliscar salgadinhos, docinhos, bolachas, bombons e outros alimentos de tamanho reduzido, gera a fantasia de que se comeu pouco, trazendo a necessidade de uma refeição maior. Assim, é possível consumir em um dia o dobro do necessário para uma dieta saudável.


Pura ilusão
Antes de se render atenção. A nutricionista, Cristiane Mara Cedra, revela qual a média calórica das delícias:
Fatia de bolo de laranja = 173 Kcal
Brigadeiro (unidade) = 96 Kcal
Pedaço de bolo de cenoura com cobertura de chocolate = 371 Kcal
Bomba de chocolate com cobertura de chocolate = 296 Kcal
Três fatias de rabanada = 445 Kcal
Sonho recheado com creme = 573 Kcal
Taça de Sundae = 616 Kcal
Fatia de 30 g de queijo Brie = 110 Kcal
Cajuzinho (unidade) = 102 Kcal
Biscoito recheado (unidade) = 75 Kcal


Como aproveitar?
Não é preciso eliminar de vez as miniaturas do cardápio. Com um pouco de controle, é possível consumi-las de maneira saudável. “É preciso que haja ponderação na quantidade. Substituições por versões menos calóricas também são desejáveis: os salgadinhos podem ser substituídos por canapés, os petiscos de frutas secas por porções de palmito, minimilho, cubos de ricota e kani. Os chocolatinhos podem ser trocados por frutas secas como banana, ameixas e damascos e os biscoitos recheados por cookies integrais”, ensina a nutricionista.


http://saude.ig.com.br/bemestar

Sua barriga é o que você come (e faz)!

Já falei da minha barriguinha AQUI, hoje trouxe mais algumas dicas para ajudar a eliminar essa danadinha!
Confira os diferentes tipos de abdômen e o que fazer para esculpir suas curvas.
Existem dois formatos de abdômen: pochete e bola. Confira as diferenças e veja o que realmente funciona para esculpir suas curvas sem recorrer à cirurgia plástica.

Pochete

É aquela barriga que acumula gordura em volta da cintura, formando os terríveis pneuzinhos nas laterais e na parte da frente do abdômen. Esse formato é decorrente de diversos fatores como má circulação, intestino preso, retenção de líquidos, roupas apertadas demais, ficar muito tempo sentada, sedentarismo, alimentação inadequada e predisposição genética (na minoria dos casos).
O que fazer?
• Mantenha uma dieta equilibrada, à base de fibras e muito líquido.
• Evite alimentos que causam fermentação como doces após as refeições.
• No café da manhã e nos lanches, invista em sucos de fruta com água ou chá de ervas para combater o inchaço.
• Substitua o jantar por uma sopa de legumes feita com frango ou carne magra.
• Não se esqueça de exercitar-se para queimar mais calorias e reduzir o volume abdominal.
• Não exagere na quantidade de sal quando preparar suas refeições.

 Bola

Quem possui esse formato, pode perceber que a gordura não se estoca em apenas uma região da barriga, mas sim se acumula de forma generalizada, deixando a silhueta quadrada e deformando a cintura. Ela pode ser causada por uso de roupas justas, sedentarismo, passar horas sentada, alimentação inadequada e consumo excessivo de carboidratos simples (farinha refinada).


O que fazer?
• Reduza o consumo de alimentos ricos em carboidratos à noite.
• Dê preferência a sopas, cremes ou shakes na hora do jantar.
• Se preferir, pode consumir saladas de folhas verdes com legumes cozidos e uma carne sem gordura.
• Na hora de escolher pães, massas e arroz, opte pelos feitos com farinha de trigo integral.
• Escolha apenas um tipo de carboidrato quando for montar seu prato.
• Faça exercícios todos os dias, nem que seja uma caminhada de 30 minutos.


Caminho mais seguro
Não encare o bisturi como sua única chance de conquistar o corpo dos seus sonhos. Além de a cirurgia ser um procedimento arriscado, não garante resultados satisfatórios para sempre e custa muito caro. Por isso, a melhor maneira de chapar a barriga continua sendo a soma de uma alimentação equilibrada, bons hábitos e exercícios físicos. Confira o que pode mudar seu visual:
• Invista em frutas, verduras e legumes em seu dia a dia.
• Esqueça as frituras: consuma alimentos grelhados ou assados.
• Troque o açúcar por adoçante à base de estévia.
• Beba 2 litros de água por dia, pelo menos.
• A dança é uma excelente maneira de queimar calorias e definir a barriguinha. As mais indicadas são balé, jazz e dança de salão.
• Inclua as fibras ao longo do dia: elas estão presentes em cereais integrais, verduras, frutas, farelos, linhaça, aveia.
http://www.papofeminino.com.br/2011/revistas/malu

Hoje tem post meu:

Blogosfera Light: Metabolismo: entenda como funciona

Desafio das Estações: Cardápio para controlar a ansiedade

Prás Gordinhas: Quibe de Berinjela e Ricota

Dicas para prolongar a saciedade e evitar a comilança fora de hora

Que tal seguir uma dieta que combate o inchaço, segura a compulsão alimentar, gera saciedade e afina a silhueta? Parece milagre mas não é.  Para conquistar tudo isso, siga sete dicas indicadas por Theresa Cheung,  especialista em saúde feminina.
Segundo Theresa, as dicas servem para melhorar a digestão e, consequentemente, a absorção das substâncias boas e eliminação das ruins. “Tudo com o objetivo de prolongar a saciedade e evitar a vontade de comer fora de hora”, afirma a especialista em entrevista à revista NOVA.
Preparada para começar? Então siga esses sete passo, um por dia. Atenção: você só deve passar adiante quando se sentir confortável com o anterior, ok!


Primeiro passo
Beba em jejum o suco de um limão diluído em 300 ml de água aquecida. Essa bebida estimula a digestão e o funcionamento do intestino. Também ajuda na absorção de ferro e cálcio.


Segundo passo
É importante consumir vitamina C todos os dias. Por isso, coma, pelo menos, cinco porções de frutas, verduras e legumes. Assim você garante uma alimentação rica em vitaminas, minerais e fibras.


Terceiro passo
Para evitar picos de açúcar no sangue, faça cinco refeições por dia com uma fonte de proteína e carboidratos integrais. Você pode usar suco da casca de limão como tempero. Fica uma delícia.


Quarto passo
Consuma menos açúcar. “Apele para frutas secas, acompanhadas de nozes, amêndoas ou sementes para que o açúcar delas demore mais para chegar à corrente sanguínea”, aconselha Theresa. Experimente receitas com esses alimentos, como a salada de frutas secas do MdeMulher.


Quinto passo
Preste atenção no tamanho do prato. Ele deve ser composto de 25% de proteína magra; 50% de carboidrato, obtido de grãos integrais, legumes, verduras e frutas; e 25% de gordura boa, como o azeite.


Sexto passo
Aumente o consumo de alimentos frescos e integrais e evite carboidrato no jantar. Isso vai ajudar a desintoxicar o organismo. Uma boa sugestão é preparar saladinhas como a feita com alface, nozes e kani, do MdeMulher.


Sétimo passo
Última dica: mastigue bem os alimentos e deguste-os num ambiente tranquilo, de preferência longe da TV. É importante prestar atenção no que você está comendo e na quantidade também.


http://mdemulher.abril.com.br/blogs/dieta-nunca-mais

Dicas para ensinar a criançada a preparar pratos saudáveis e divertidos

Que tal convidar a criançada para colocar as mãozinhas na massa e ajudar você a preparar várias receitas simples, saudáveis, deliciosas e divertidas? Veja aqui algumas dicas das revistas MANEQUIM, ANAMARIA e DELÍCIAS DA CALU:


• “Na primeira vez que cozinhar com seus filhos, escolha receitas que você domine e evite frustrações, checando se possui todos os utensílios e ingredientes necessários para o preparo” aconselha Patrícia Cerqueira, diretora do blog Comer para Crescer, em entrevista à revista MANEQUIM.


• Cautela com o fogão. Se a criança insistir em ficar por perto, segure-a com cuidado e coloque as panelas nas bocas do fundo. Uma forma de mantê-las longe do fogo é pedir para contar e abrir as formas para 
docinhos. Você pode optar por versões menos calóricas, como o brigadeiro de condensado diet.


• Os pequenos vão adorar preparar sanduichinhos. A partir dos 8 anos, a coordenação está perfeita e a criança pode cortar os pães e os tomates, mas sempre sob a supervisão de um adulto. Olha só essa sugestão bacana do MdeMulher:hambúrguer com cara de porquinho.


• Receitas com frutinhas são tudo de bom. Ensine a meninada a preparar uma gostosa salada de frutas ou então montar espetinhos coloridos com elas. Incentive a turma a lavar morangos, por exemplo, e fale da importância de comer esses alimentos tão nutritivos e saudáveis.


• Quem disse que criança não gosta de salada? Faça uma receita bem alegre e colorida! Você pode montar um lindo jardim. Veja só essa dica do MdeMulher! Use folhas de alface e agrião para simular a grama. Quer montar também cogumelos de mentirinha? Utilize ovos de codorna para sustentar os cogumelos e tomates cortados como cobertura. As manchinhas brancas podem ser feitas com cream cheese light. Corte cenouras no formato de borboleta. A criançada vai adorar!


• Se a galerinha gosta mesmo é de biscoitos, opte pelos decorados. A turma poderá usar sua criatividade fazendo vários desenhos. Uma boa sugestão são as bolachas de morcego. No final, todos ficarão orgulhosos de suas obras culinárias!


Obs.: Todas as receitas citadas são do MdeMulher.
(Com reportagens das revistas ANAMARIA, DELÍCIAS DA CALU e de Carla Vila Verde para a revista MANEQUIM)
http://mdemulher.abril.com.br/blogs/dieta-nunca-mais

Parabéns para a criançada pelo seu dia :)

Sorteio: Camiseta Mizuno

Camiseta Mizuno tamanho M - cor: vermelha

Gostou da camiseta? Novinha zero km, tamanho M. A cor é vermelha, por causa do flash ficou mais clara na foto.

Vamos as Regras:
OBRIGATÓRIO:
- Ter endereço no Brasil;

- Ser seguidor(a) do Blog - é só ter uma conta no google para seguir ;)

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OPCIONAL:
Chance Extra:

- Se tiver twitter, seguir @rosbarbieri

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Sorteio será realizado dia 28/10

Circuito Athenas e dicas de corrida

Corra Lola, Corra!!!!

Neste domingo 09/10 participei do Circuito Athenas II Epata em Porto Alegre-RS, percorrendo 8km.

Como comentei AQUI a primeira etapa foi um grande desafio com sensação térmica negativa. Já a segunda etapa foi com temperatura amena, “calorzinho” gaúcho de primavera com temperatura de 20.C. Cerca de dois mil corredores participaram do circuito, distâncias percorridas foram de 8 km e 16 km, com saída e chegada na Avenida Praia de Belas, em frente ao Shopping Praia de Belas na zona sul da cidade.

  Alongamento antes da corrida, estou ali no meio ;)

 Final dos 8km. Missão dada é missão cumprida!

A corrida, além de ajudar a eliminar muitas calorias e deixar o corpinho em dia, alivia o stress e liberada ENDORFINA,  que provoca uma sensação maravilhosa em nosso organismo, assim nos sentimos “viciados” pelo esporte!

Os treinos e a alimentação equilibrada são fundamentais para os bons resultados e preparação do nosso corpo. Você pode SIM tornar-se um corredor(a). Consulte um médico, faça exames de rotina, procure um profissional e dedique-se aos treinos. É óbvio que não sairá correndo feito um corredor de elite na primeira semana, faça tudo com calma, determinação e paciência, nada acontece da noite para o dia!

Mexa-se, dedique-se, faça por você! Seu eu posso, você também pode!

Supere-se, vença, conquiste, corra atrás de seus sonhos!!!! E nada de ficar reclamando da balança heinnn!!!
Dicas para comerçar a correr AQUI
Quer um treino mais específico ? Clique AQUI
Não esqueça: persistência e paciência, nada de desistir na segunda semana ok?
No Pain, no Gain!

Logo mais volto com post de um sorteio ;)

Mousse Diet de Limão com Mamão

Ingredientes
- 1/2 xícara (chá) de água fervente
- 1 envelope de gelatina diet sabor limão
- 1/2 xícara (chá) de água gelada
- 1 copo de iogurte desnatado
- adoçante a gosto
- 1 mamão papaya pequeno descascado, sem sementes e picado

Modo de Preparo
Dissolva a gelatina na água fervente. Adicione a água gelada e misture. Bata, no liqüidificador, a gelatina dissolvida juntamente com o iogurte e o adoçante, até formar um creme. Coloque os pedaços de mamão nos potes de sobremesa e acrescente o creme. Leve à geladeira, deixe firmar por aproximadamente 4 horas e sirva gelado.

1 porção = 1 pote de sobremesa
Rendimento: 5 porções - Calorias por porção= 35 kcal
Receita: http://cyberdiet.terra.com.br

Hoje tem post meu:

Blogosfera Light:  Queimando calorias com Bambolê

Desafio das Estações: Barriguinha em dia

O que atrapalha a sua dieta?

Mutas vezes reclamamos da balança, mas é bom observarmos onde estamos errando ou acertando e corrigir o que está atrapalhando na conquista do seu objetivo.
Veja as dicas:
1. "O final de semana e as baladinhas me tiram da linha"
Fazer dieta de segunda à sexta e relaxar nos finais de semana é um grande erro. Esse acerto de contas não compensa. "As células de gordura de quem está em processo de emagrecimento absorvem e armazenam os nutrientes com mais facilidade em comparação à garota que tem o peso estabilizado", explica o nutricionista Hélio Ventura, da Clínica Vitée, no Rio de Janeiro (RJ). Quer dizer, você pode engordar tudo o que emagreceu e mais um pouco. Evite esse risco fugindo das dietas radicais. Um cardápio equilibrado não é difícil de ser seguido até mesmo no sábado e domingo. Quanto tomar de sorvete sem escorregar na dieta? E um punhado de amendoim, põe tudo a perder? Fique fria: sem exagero, você pode comer de tudo.
2. "As festas de aniversário me fazem sair da linha"
Esse é um momento onde as pessoas acabam desistindo da dieta. Mas saiba que dá sim, para você aproveitar essa diversão sem colocar tudo a perder. O segredo é mudar o seu jeito de pensar. Festas não precisam ser sinônimo de comilança sem fim. Aqui, a regra também é a ponderação. "Se o menu da festa for um jantar, pule aquele couvert super calórico e opte por bebidas mais leves. Você também deve intercalar bebidas alcoólicas com água para se manter hidratada", ensina a nutricionista Cynthia Antonaccio. Se o compromisso for festinhas infantis cheias de brigadeiros ou um happy hour com muitos petiscos, faça uma refeição levinha antes de sair de casa. Com o estômago forrado, você não se acaba comendo essas tentações.
3. "Não consigo parar de comer quando gosto de alguma coisa, principalmente massas"
A primeira atitude para combater os quilinhos extras: tirar o macarrão de cena, certo? Nem sempre! Se você combiná-lo a uma porção de proteína magra (peito de peru, peixe, queijo cottage) e outra de gordura boa (azeite de oliva), essa delícia perde o poder de alargar a cintura. Isso acontece porque esses nutrientes são capazes de reduzir o índice glicêmico (IG) do carboidrato. Ou seja, a massa vira açúcar no sangue mais devagar, evitando picos glicêmicos e, consequentemente, a produção excessiva de insulina - hormônio que estoca gordura. Se a massa for acompanhada de hortaliças, melhor! "As fibras das verduras e legumes ajudam a prolongar a saciedade, acabando de vez com aquela história de você sentir fome meia hora depois de comer um prato farto de macarrão", diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo. O tamanho da porção conta muito na dieta. Então diminua a quantidade da massa e, claro, esqueça o molho quatro queijos. Antes de colocar a mão na massa, veja nossas sugestões para "emagrecer" o macarrão:
• Prefira massa integral. Por ser rica em fibras, tem um IG mais baixo que a massa refinada. Há várias opções no mercado.
• Outra boa opção é a massa de grano duro (grão duro, em português). Leva a sêmola do trigo, um tipo de amido mais resistente e, por isso, com um IG moderado. Leia o rótulo: as massas italianas são tradicionais em grano duro, mas há versões nacionais.
• Cozinhe o macarrão al dente. Para isso, retire-o do fogo ainda firminho. Quanto mais mole a massa, menos resistente fica o amido, que passa a ser transformado em açúcar no sangue num piscar de olhos.

4. "O desejo incontrolável de doce após o almoço"
Um pecado por dia não vai arruinar seu plano de manter a fita métrica estável. Ao contrário, evita que o desejo de comer um bombom cresça e vire compulsão - aí fica fácil você devorar a caixa inteira. Por isso, a chance de emagrecer ou manter o ponteiro da balança sob controle é maior quando você pode comer doce. E o pedaço nem precisa ser grande. Esse é o truque: ficar esperta com o tamanho da porção. "A cota de açúcar não deve ultrapassar 10% do total de calorias diárias", orienta a nutricionista paulistana Cristina Menna Barreto. Mas, antes que você se delicie com um brigadeiro, um último detalhe: para ter direito à fatia do doce, precisa respeitar o equilíbrio nutricional de todas as refeições. O doce tem 200 calorias? Tudo bem, pode comer. Muita rigidez (lembra?) desanima e, cedo ou tarde, faz você sair da linha. Mas deixe para cometer esse exagero uma vez ou outra. E, em troca, escolha sobremesas com castanhas, ou frutas. "As fibras e gorduras boas diminuem a velocidade de absorção do açúcar. Daí a glicose é liberada no sangue aos poucos, evitando picos de fome e ataques de beliscos", explica Roseli.
5. "Os lanches que eu faço para ter menos trabalho na cozinha"
Amantes dos lanchinhos, atenção: não é preciso abrir mão do bom e velho pãozinho para conquistar as formas desejadas. É só apostar na combinação de pão com proteína magra e gordura saudável. Desta maneira, você tem um prato completo e leve. Veja algumas sugestões práticas e saudáveis.
Sanduíche + salada
Opção 1: ½ pão sírio grande com ½ lata de atum light com 1 azeitona verde picada, cubinhos de tomate e 3 col. (chá) de azeite de oliva + 1 prato (sobremesa) de salada: champignon, agrião, rodelas de rabanete e de pepino (limão, sal e azeite para temperar).
Opção 2: 2 fatias de pão light com 6 fatias (100 g) de rosbife magro e 3 col. (chá) de azeite + 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (temperada com sal e limão).
Opção 3: ½ pão de hambúrguer com 1 hambúrguer pequeno de frango grelhado, 1 col. (chá) de maionese light, 1 col. (chá) de azeite, ½ col. (sobremesa) de mostarda e ½ col. (sobremesa) de ketchup.

http://boaforma.abril.com.br

Com que roupa eu vou?

Novidade: Agora o Bazar da Fefe é novo parceiro do blog.
O Bazar da Fefe estará por aqui para dar dicas de moda, tendências, acessórios e muitas outras dicas interessantes para estarmos bem informadas.
Para estreiar o Bazar da Fefe trouxe super dicas para nós que sempre temos aquela dúvida “com que roupa eu vou?”  
Vamos ao super post:
Chegou final de semana e você tem aquele almoço ou churrasco para ir. Diz aí então? Qual roupa ficará bacana ? Vamos as dicas:




Acho que varia muito do tipo de churrasco/almoço não é mesmo?
Churrascos/almoços informais, ou seja, na casa de um amigo ou em algum clube, ou ainda em uma fazenda normalmente são cercados de gente, carne, cerveja e chimarrão (nosso caso aqui do sul)!!!
Nestes churrascos principalmente se forem ao ar livre, vale a pena investir em um look básico, confortável e que seja ao mesmo tempo bonito.



Vamos dar algumas dicas de looks então, algumas peças a venda no Bazar da Fefe
Dica 1 - Look Básico - Dia de sol - em um clube por exemplo!
Vestidos são a grande marca da estação, então, porque não usar um vestido?
Estes modelos aqui, são bacanas e podem te deixar bem confortável.


Batas leves e com tons  floreados fazem toda a diferença no visual. Que tal tentar uma delas? Combinam com short, calça jeans, legging, saia, enfim caem bem com tudo!
Nos pés? Rasteirinhas, peep toes baixinhos ou sandálias anabela!

Blusinhas de cores únicas como um vermelho e branco. Para compor o visual valem as dicas acima, uma boa calça jeans, short, ou legging. Nos pés continua valendo a dica acima também, sandalias anabela!

Não podemos esquecer dos acessórios!! Um bom chapéu, óculos de sol e bolsinha são valiosos neste tipo de ambiente! Ah! Não esqueça do seu filtro Solar! Eu normalmente uso os da La Roche, pois pra minha pele são os mais indicados..



Dica 2 - Look básico - Dia nublado na casa de um amigo!
Eu sou bem a favor de looks delicados e com pouca extravagância.
Camisetes floreados, discretos e sem aquela cara de escritório são super bem vindos! Acompanhados de uma bota, um peep toe ou até mesmo um sapatinho de salto alto, pode ser uma boa combinação  tornam o look delicado e leve.

Batas de algodão em cores neutras, com uma boa e velha calça jeans deixam o look básico porém atraente! Tudo isso combinado a uma bota, peep toe ou uma sandalinha de salto anabela.

Se tu és gestante, esta bata fica ideal.
Echarpe, acessório indispensável!!!

Dica 3 - E se estiver frio? O que posso vestir?
Agora em épocas de primavera, pelo menos aqui no sul ainda temos aqueles dias mais friozinhos, e, neste caso sobreposições de roupas são super indicadas.
Coletes por cima de uma bata ficam super modernos e descolados!

Os típicos casaquinhos, ou casaquetos também ganham um charme especial... Acompanham todos os itens da dica 2!

Batas por cima de básicas eu também acho um show! Com uma calça jeans são perfeitíssimas!
Echarpezinha não pode faltar!!!

Bom, estas dicas são dicas básicas.
Como eu sempre falo Bazar da Fefe, a regra é você quem aplica, e vale mesmo a sua combinação de looks que sejam confortáveis e tenham bom gosto!
Assim, estaremos por aqui com o intuito de ajudar e dar dicas, mas a moda é você quem faz.
É isso, gostaram das dicas?
Conheça o Bazar da Fefe clique AQUI

Beijão e até a próxima dica!!!

Como ficar bem na foto

Conheça 21 truques profissionais que ajudam qualquer uma, das inibidas às extrovertidas, a sair bem nas fotos

Por mais arrumada que esteja, você não pode ver uma máquina fotográfica que foge? Já que não dá para evitar os cliques - e nem é legal fazer isso, porque manter boas recordações é algo valioso -, renda-se a eles. Aprenda com Tatiana Barreto, do Curso Técnico em Processos Fotográficos do Senac.

1. Rosto distorcido
Nada de fotos tiradas de perto. Quando tiramos fotos de nós mesmas acabamos distorcendo nossas feições. Assim, ficamos mais narigudas, testudas, bochechudas. Peça para alguém bater a foto.

2. Braço gordinho
Para acabar com o braço gordinho, não o deixe encostado ao corpo, nem para a frente. Ombros e braços sempre para trás!

3. Pose certa
Coloque a mão na cintura. Eventualmente, as duas mãos. Fica lindo!

4. Fuja das poses comuns
Treine em frente ao espelho novas posições de rosto, corpo, além do olhar e da atitude, para ficar natural.

5. Bem mais magra
Esqueça as fotografias tiradas de baixo para cima.

6. Testão, não!
Fotos de cima para baixo aumentam a testa, cuidado!

7. De lado
Fotos totalmente de frente podem desvalorizar seu corpo, fique levemente de lado.

8. Bêbada, eu?
Se tiver bebido um pouquinho, fuja das câmeras!

9. Olha a postura!
Mantenha as costas eretas, barriga para dentro e peito para fora. Melhora tudo.

10. Aposte no que
você gosta Se o cabelo ou o sorriso são seu forte, brinque com eles na foto.

11. Não force uma situação
Quanto mais valor você dá a si mesma, melhor é o resultado. Não insista para que as fotos aconteçam na hora que você quer.

12. À mesa
Se você for a primeira da mesa, sente-se ligeiramente virada para o restante, em vez de jogar o corpo todo para o lado.

13. Time de futebol
Se a foto for com toda a família, proponha uma brincadeira: cada um fica em uma posição. Nada de parecer um time de futebol.

14. Esqueça o seu melhor lado
Teste o "lado ruim" com uma das mãos na cintura ou uma pose diferente.

15. Brincando de modelo
Você não precisa ser a Gisele Bündchen. Encare numa boa e deixe sua autocrítica de lado. Tirar fotos é uma diversão, não um martírio!

16. Quero fazer xixi
Uma perna na frente da outra pode fazer parecer que você está apertada para ir ao banheiro. Alinhe suas pernas uma ao lado da outra. Deixe uma reta e a outra levemente dobrada. Jogue um pouco o quadril para o lado.

17. Assustada
Ao sorrir, cuide para não arregalar os olhos ou deixá-los fechados demais. Fica feio.

18. Sexy ou vulgar?
Cuidado com fotos sensuais. Seja sexy na atitude, sem fazer muitas caras e bocas.

19. Relaxe os lábios
Uma dica para relaxar os lábios é pronunciar "brrrrrr" antes de sorrir para o clique. Faça isso disfarçadamente.

20. Rosto gordo
Deixe o rosto mais para cima, assim você evita a papada.

21. Acabe com as olheiras
Vire o rosto para a luz, para não criar sombra ao redor da face e ficar com olheiras.

Aprenda com as celebridades!

Elas são craques em usar o corpo para sair lindas na foto. Confira com as famosas abaixo como ficar linda e o que não se deve fazer...

Adriana Birolli, Juliana Schalch e Lara Rodrigues
Foto: Juliana Coutinho e Fernanda Fernandes

O que é certo

· Adriana Birolli: Deixe o rosto para a frente e o corpo levemente para o lado.
· Juliana Schalch: Uma perna esticada e outra com o joelho levemente dobrado. Linda!
· Lara Rodrigues: A mão direita na frente da barriga disfarça as gordurinhas.

Narjara Turetta, Lucy Ramos e Eva Wilma
Foto: Juliana Coutinho e Fernanda Fernandes

O que você deve evitar!

· Narjara Turetta: Relaxe a boca e não deixe o braço em evidência, para emagrecer!
· Lucy Ramos: Cuidado com a posição das pernas, pode parecer que você quer ir ao banheiro!
· Eva Wilma: O rosto deve ficar ligeiramente para cima, mas não tanto assim!

http://mdemulher.abril.com.br

Almoço Lightchê

No último sábado, as blogueiras lindas e litghts se reuniram para o Almoço Lightchê em Porto Alegre-RS, no Restaurante Equilibrium.

O encontro estava maravilhoso, conversarmos, trocamos ideias, e renovamos nossas energias para seguir firme em nossa vida saudável e muito foco na atividade física.

Amei rever as meninas e conhecer outras blogueiras!!!

No restaurante, almocinho muito light ;)

Anne, Duda, Eu, Jú, Pri e Milena

Quer conhecer mais sobre o grupo ?

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Blog: http://encontrolight-poa.blogspot.com/  

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