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A corrida oferece diversos benefícios, desde que praticada corretamente. Portanto, não importa a idade, é sempre hora de calçar o tênis e correr Estabilidade financeira, consolidação profissional, filhos crescidos, em busca de novas metas, novo amor ou mais gás para a relação de décadas, ter ou querer mais tempo para si. Começar a correr aos poucos, intercalando caminhadas com diferentes intensidades, garante o prazer com o esporte e a continuidade da corrida.
Vamos nessa ?
Treino
SEMANA 1Terça – Tempo: 24 min (alternar 2 min de caminhada leve e 2 min de caminhada rápida)
Quinta – Tempo: 25 min de caminhada leve
Sábado – Tempo: 50 min de caminhada leve
SEMANA 2
Terça – Tempo: 24 min (alternar 1 min de corrida leve e 2 min de caminhada leve)
Quinta – Tempo: 25 min (20 de caminhada leve + 5 min de caminhada rápida)
Sábado – Tempo: 30 min (alternar 1 min de corrida leve e 5 min de caminhada leve)
SEMANA 3
Terça – Tempo: 25 min (alternar 2 min de corrida leve e 3 min de caminhada leve)
Quinta – Tempo: 20 min (alternar 1 min de corrida leve e 9 min de caminhada moderada)
Sábado – Tempo: 42 min (alternar 2 min de corrida leve e 4 min de caminhada leve)
SEMANA 4
Terça – Tempo: 28 min (10 min alternando 1 min de corrida moderada e 1 min de caminhada leve + 18 min alternando 3 min de corrida moderada e 2 min de caminhada leve)
Quinta – Tempo: 27 min (alternar 1 min de corrida leve e 8 min de caminhada moderada)
Sábado – Tempo: 33 min (alternar 3 min de corrida leve e 8 min de caminhada leve)
Vai ficar parado ???? Supere-se, Mexa-se!!!
Revista Boa Forma e O2
bom dia lindona
ResponderExcluiramei o programa nem dá pra falar que to sem tempo rsrs
vou começar semana que vem ...mas já voltei a caminhar graças ao seu incentivo
bjim
oi Ro
ResponderExcluirum dia quero tentar correr, hj ainda sinto muita falta de ar, o maximo q consigo é intercalar uns minutos na caminhada de rua q faço...
mas teu exemplo me dá força e esperança
Rooooo....eu tô dentrooooo....=)
ResponderExcluirhuahauhauhauhauha
Beijosss
Ci
Bom dia querida...
ResponderExcluirRecebi ontem os óleos e estou ansiosa para experimentar, hoje a noite postarei fotos.
Obrigada e tenha um bom dia
٠•●ॐ●• Namastê • ٠•●ॐ●•
ResponderExcluirBom dia Ro, Parabéns pelos treinos, estou passando para lhe desejar um maravilhoso final de semana cheio de boas energias e de surpresas agradáveis!
Lírios de Paz!!!
\o/ simbora correr!
Bons treinos,
Boas energias,
@marlipalugan
www.marlipalugan.blogspot.com
..... ~o
......<\_
...(_)/(_) meu transporte diário!
oi amore
ResponderExcluirnossa ando tão desanimada r.a e a.f. estão um fracasso
tem uma ingeção de animo pra me arrumar ai rsrs
bjs
otimo findi
Oi Ro, estou seguindo a risca a AF, caminho todos os dias em torno de 1h e 30min por dia. Ainda não consegui montar um treino, porque quero, primeiro, me adaptar aos exercícios, mas ensaiei umas corridinhas e até que deu para o gasto! rs
ResponderExcluirAinda me sinto muito pesadona para correr. Isso é normal? Se emagrecer mais o meu desempenho melhora?
Beijos
Eu morro de vontade de correr, mas sinto muita falta de ar!!!!
ResponderExcluirTenho problemas respiratórios... Não respiro pelo nariz... e isso me traz um pouco de dificuldade!!!
Você acha que se eu começar a treinar... consigo melhorar essa minha "inificiência" respiratória????
Bjocas
oi Ro querida meu sonho é correr, mas como estou fora do peso, e tenho medo de prejudicar meus joelhos, vou começar a caminhar DENOVO e vou investir na bike pra ganhar folego...beijos e um lindo final de semana!
ResponderExcluirDiva
ResponderExcluirNossa quanta diferença heim...
Mas me fala quantos quilos separam as duas fotos??
Beijos
Oi Rô,
ResponderExcluirVim agradecer seu carinho!
Estou na Revista Tua...nas bancas!
Beijus e bom findi!
Oi Rô,
ResponderExcluirEu estou correndo na esteira 4 a 5x por semana e aumentando gradualmente. Esta semana estou correndo 3 minutos e caminhando 2.
Na primeira semana corria 2 e descansava 2.
Em 15 dias já notei diferença na resistencia, além de emagrecer, que é o melhor.
Corrida é uma delicia. Fim de semana ainda faço mais um treino, levando meu cachorro para passear.
Beijos
oi Rô legal o treino, vou começar a fazer... valeu as dicas, Parabéns tá lindo o blogsfera, já li sei depoimento ficou ótimo!!! bjs e bom fim de semana
ResponderExcluiroi lindona...
ResponderExcluirpassei para avisa-la do sorteio no meu blogue..
Espero voce la...
bjo
Guria Lindonaaaaaaaaa...
ResponderExcluirmuito bom correr mesmo, é uma cachaça, um vício salutar.
passe lá no meu cantinho, temsessão nostalgia, leia e comente.
Bjus.
Nara.
adorei a dica do treino semanal beijinho linda e bom fim de semana light *
ResponderExcluiroI ESTES PROGRAMAS DE CORRIDAS DA CERTO MESMO...E SO TER PERSISTENCIA....
ResponderExcluirDesejo que você
ResponderExcluirNão tenha medo da vida, tenha medo de não vivê-la.
Não há céu sem tempestades, nem caminhos sem acidentes.
Só é digno do pódio quem usa as derrotas para alcançá-lo.
Só é digno da sabedoria quem usa as lágrimas para irrigá-la.
Os frágeis usam a força; os fortes, a inteligência.
Seja um sonhador, mas una seus sonhos com disciplina,
Pois sonhos sem disciplina produzem pessoas frustradas.
Seja um debatedor de idéias. Lute pelo que você ama.
Um belíssimo fim de semana para você!
Bjks
Iza
Desejo que você
ResponderExcluirNão tenha medo da vida, tenha medo de não vivê-la.
Não há céu sem tempestades, nem caminhos sem acidentes.
Só é digno do pódio quem usa as derrotas para alcançá-lo.
Só é digno da sabedoria quem usa as lágrimas para irrigá-la.
Os frágeis usam a força; os fortes, a inteligência.
Seja um sonhador, mas una seus sonhos com disciplina,
Pois sonhos sem disciplina produzem pessoas frustradas.
Seja um debatedor de idéias. Lute pelo que você ama.
Um belíssimo fim de semana para você!
Bjks
Iza
Olá ♥
ResponderExcluirVocê é uma INSPIRAÇÃO!!
Beijinhos ♥