Dicas para Secar os últimos quilos

Perder peso por meio da prática de esportes não é uma tarefa fácil. Os primeiros treinos podem ser dolorosos e muitas são as desculpas para ficar em casa e deixar os exercícios para depois. Para criar disciplina e motivação e continuar em busca do corpo perfeito para o ano inteiro, uma boa alternativa é começar os trabalhos na esteira, aproveitando-se do ambiente controlado da academia, para não desistir por conta de chuva, sol ou trânsito.

Rogério Orban, professor de caminhada e corrida da Academia Fórmula e coordenador da Properformance Assessoria Esportiva, diz que, além de simples e acessível, a esteira é poderosa, principalmente para mulheres que estão em busca de boa forma. “O treino indoor ajuda a emagrecer, tonificar os músculos das pernas, glúteos e abdome, além de melhorar o cardiovascular.”

Treino rápido e efetivo - A estudante Mariana Roth, 19, sabe disso. Ela começou a treinar em esteira há dois meses, e já tem como meta correr 10 km e perder 15 kg. “O início foi leve, mas, aos poucos, fui aumentando intensidade, velocidade e inclinação. Já consegui emagrecer 5 kg dessa forma”, conta.

Mesmo aquelas que não são iniciantes na modalidade podem valer-se das vantagens do treino indoor para emagrecer. Rodrigo Ferreira, professor de educação física pela Faculdades Integradas Maria Thereza (Famath) e técnico de corrida e triatlo, ensina que os treinos intervalados são adequados por manter o metabolismo elevado, sendo uma forma efetiva de diminuir a taxa de gordura. “Entretanto, para que o resultado seja eficiente, é indicado iniciar treinos longos ou de intensidade, trabalhando entre 70% e 90% da sua frequência cardíaca máxima.”

A grande vantagem em realizar exercícios de alta intensidade (com o auxílio dos recursos de velocidade e inclinação do aparelho) é contribuir para uma transformação mais eficiente e rápida da gordura em músculos. “O glicogênio muscular é o principal combustível dos trabalhos mais intensos de corrida. Além do gasto calórico mais alto, durante a recuperação pós-treino o corpo continuará gastando energia para se recuperar do desgaste. Assim, o metabolismo estará mais acelerado e o corpo começa a consumir as indesejáveis gordurinhas”, explica Ferreira. 

Importante:

Exercícios físicos transformam massa gorda em magra?

Sim, e isto é muito bom. Um atleta, mesmo em repouso queima calorias, ao contrário de uma pessoa sedentária. Com um treino regular de pelo menos três vezes na semana, com exercícios aeróbicos seguidos de musculação, conseguimos condicionar o corpo e ter uma musculatura apropriada para queimar calorias de uma forma mais intensa. O exercício aeróbico vai queimar massa gorda e a musculação vai formar mais massa magra. 

Determinados tipos de alimentos aceleram o metabolismo?

Existem alguns alimentos que o organismo precisa trabalhar mais para digerir, outros podem acelerar a queima calórica. Para melhor entender, podemos dividir os alimentos em energéticos e proteicos, além das vitaminas e sais minerais. Os energéticos (carboidratos e gorduras), como o próprio nome já diz, dão energia para queima calórica, essencial durante o exercício. Porém, quando ingeridos em grande quantidade de uma só vez, são acumulados no organismo na forma de gordura. Os alimentos proteicos - carnes magras, leite desnatado e seus derivados magros, além dos cereais integrais - são essenciais para se formar os músculos. As proteínas também gastam mais energia para serem metabolizadas. Estudos demonstram que os carboidratos, em doses adequadas, não só servem como energéticos, mas também equilibram, mantendo a perda de peso a longo prazo.  

O que fazer para manter o metabolismo em dia?

Além da atividade física regular é preciso ter uma alimentação disciplinada com horário para comer em intervalo de três horas, fazer ao menos seis refeições diárias. Dessa forma disciplinamos o organismo a queimar calorias em todos os horários.

Informações: Revista WRun e bonde.com.br