É hora de dar adeus a barriguinha

Os alimentos e hábitos que secam a barriga

De acordo com a nutricionista Roseli Ueno Ninomiya, de São Paulo, a Débora conseguiu perder peso e secar a barriga porque fez quatro mudanças no cardápio:

1. Fracionamento das refeições
Isso permitiu que ela reduzisse a quantidade de comida. O ideal é comer a cada três horas.

2. Jantar mais cedo
Comer muito no jantar logo antes de dormir é um péssimo hábito. O funcionamento pesado do estômago atrapalha o sono e, consequentemente, aumenta a quantidade do hormônio cortisol, que favorece o acúmulo de gordura na região abdominal. Para quem chega tarde em casa, a nutricionista sugere comer os lanches nutritivos adotados pela Débora antes do jantar. Beber um copo de leite desnatado e morno antes de dormir ajuda a garantir uma boa noite de sono.

3. Inclusão de fibras Ao substituir o arroz por saladas e legumes, a Débora trocou uma fonte de carboidratos por fibras, alimentos mais difíceis de digerir e que exigem mais tempo de mastigação. Isso causa saciedade com menos comida. As fibras, presentes em alimentos como o iogurte, também favorecem o funcionamento do intestino.

4. Evitar açúcar e sal Essa combinação só acumula gorduras e líquidos no corpo. Sempre que possível, prefira os alimentos diet e adoçantes para substituir o açúcar. Tempere a comida com azeite, limão e ervas, como alecrim e manjericão, para substituir o sal. 

Exercícios que deixam a barriga durinha

A malhação mais indicada para perder peso é a aeróbica. Uma hora de caminhada por dia, por exemplo, é o suficiente para garantir bons resultados. Se o desejo é endurecer o corpo, é necessário investir em exercícios que contraiam e estendam os músculos. Mas quem não gosta de academia pode recorrer aos exercícios isométricos. É possível fazê-los em casa, com o auxílio de um colchonete. A regra é contrair o abdômen para garantir o equilíbrio ao corpo e evitar lesões. Veja cinco sugestões preparadas pelo personal trainer Lincoln Lima, da Fórmula Academia de São Paulo: 

1. Adução e abdução:
Deite-se de lado, levante uma perna no ângulo de 45o. Mantenha a perna nessa posição por dez segundos e volte lentamente. O movimento trabalha pernas, bumbum e abdômen. Faça três séries de dez movimentos em cada perna.

2. Flexão e extensão de quadril: Deite-se de lado e levante a perna de cima para a frente e para trás, formando ângulos de 60o. Mantenha o movimento por dez segundos. Faça três séries de dez movimentos em cada uma das pernas.

3. Ponte: Deite-se de barriga para cima e flexione os joelhos, com os braços ao longo do corpo. Tire lentamente o bumbum e as costas do chão. Deixe o abdômen na mesma linha do joelho por 15 segundos. O movimento tonifica bumbum, cintura e barriga. Quando adquirir prática, tire um dos pés do chão, para tonificar a perna. Repita a série oito vezes.

4. Abdômen: Deite-se de barriga para cima. Flexione os joelhos e una as mãos atrás da nuca. Levante a cabeça, o pescoço e os ombros, deixando a região lombar encostada no colchonete. Permaneça nessa posição por dez segundos. Repita o movimento 15 vezes. Se preferir, use uma cadeira para apoiar os pés.

5. Agachamento: Em pé, apoie-se no parapeito de uma janela ou na maçaneta da porta. Flexione o joelho, em um ângulo de 90o. Se preferir, coloque uma cadeira atrás para ter uma referência. Permaneça 15 segundos na posição e suba novamente. Faça quatro séries com dez repetições. Trabalha glúteos e coxa.

Vamos lá, é hora de secar a barriguinha, mexa-se!!!

Revista Sou Mais Eu