Alimentação para combater as Grandes Vilãs das Mulheres: celulite, flacidez e gordura localizada

Uma alimentação saudável e equilibrada fornece todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. E a saúde do corpo reflete na pele, nos cabelos e unhas. Muitos cosméticos e tratamentos estéticos surgem a cada ano para amenizar tormentos femininos como flacidez, celulite e gordura localizada, mas um efeito real só ocorre com mudança de hábitos alimentares.

A nutricionista caxiense Vanessa Cavagnoli, especialista em nutrição esportiva e clínica estética, explica como melhorar aspectos estéticos por meio da alimentação e revela receitas que costuma prescrever a seus pacientes.

FLACIDEZ
O que é: enfraquecimento das fibras elásticas e de sustentação da pele ou da musculatura.
Áreas mais afetadas: braços (principalmente no tríceps, o temido tchau-tchau), pernas, glúteos, abdômen e rosto.
Causas: efeito sanfona de engorda e emagrece, obesidade, sedentarismo, herança genética, tabagismo, álcool.
O que comer para tratar ou prevenir: alimentos ricos em proteína, como carnes magras, leite desnatado, iogurte, clara de ovo, whey protein (proteína do soro do leite). A proteína aumenta a produção de colágeno, cujas fibras proporcionam sustentação e elasticidade à pele.
O que evitar: alimentos com alto teor de gordura, pois provocam a quebra das fibras de colágeno.
Que atividade física praticar: exercícios aeróbicos para auxiliar na queima de gordura e musculação para definir e fortalecer a musculatura.

GORDURA LOCALIZADA
O que é: acúmulo de gordura em determinadas regiões do organismo.
Áreas mais afetadas: culotes, bumbum e coxas.
Causas: aumento de peso, sedentarismo, herança genética, alteração hormonal.
O que comer para tratar ou prevenir: alimentos ricos em fibras, como verduras, frutas e cereais integrais, além de beber muita água para melhorar o trânsito intestinal.
O que evitar: alimentos ricos em gordura, refrigerantes, doces e alimentos refinados, como pão branco. Que atividade física praticar: exercícios aeróbicos, musculação e ginástica localizada. A gordura nos culotes é a mais difícil de tratar porque as fibras musculares dessa região são pouco demandadas durante a atividade física.

CELULITE
O que é: inflamação ao redor das células de gordura que comprime os vasos sanguíneos, dificulta a entrada de oxigênio e dá à pele aspecto de casca de laranja.
Áreas mais afetadas: culotes, bumbum e coxas.
Causas: aumento de peso, sedentarismo, herança genética, tabagismo. O cigarro compromete a circulação. E esta, quando deficiente, potencializa o aparecimento de celulite.
O que comer para tratar ou prevenir:
Arroz integral: contém fibras, vitaminas do complexo B e minerais que favorecem o bom funcionamento do intestino.
Aveia: rica em silício, reorganiza as fibras de sustentação dos tecidos e previne os furinhos na pele.
Folhas verdes escuras: melhoram a circulação e desintoxicam o organismo.
Maçã: é fonte de pectina, um tipo de fibra que neutraliza toxinas do organismo.
O que evitar: bebidas alcoólicas e alimentos com muito sal, pois aumentam a retenção de líquidos, frituras, refrigerante, café, tabagismo.
Que atividade física praticar: exercícios aeróbicos, pois, além de combater a gordura, ajudam a drenar o líquido acumulado entre as células, e musculação para melhorar a sustentação da pele.

Vida Saudável