Emagreça sem radicalismos

Se você está disposto a mudar maus hábitos e conquistar uma vida mais saudável este post é para você. Confira dicas do nutrólogo Denilson Petrochi, de Caxias do Sul-RS, para perder peso de forma definitiva e sem radicalismos:

- Diminua a ansiedade e a fome. Como? Faça ao menos cinco refeições ao dia, a cada três horas, em média. A maioria das pessoas come duas, no máximo três vezes ao dia. Nessa situação, o organismo baixa o metabolismo e a fome aumenta. Nosso cérebro faz a seguinte interpretação: “Tenho de economizar (gasto calórico), vai que não venha a próxima refeição”.

- Coma devagar, prestando atenção naquilo que ingere. Desligue a televisão, o computador enquanto estiver comendo.

- Saia da mesa satisfeito, e não cheio, estufado.

- Não se culpe quando comer a mais. Isso vai baixar sua auto-estima e fazer você comer mais.

- Não faça reservas de calorias para próxima refeição. Coma aquilo que precisa naquele momento.

- Aprenda a diferenciar fome (fraqueza, ronco no estômago, suor frio) de desejo de comer (aquela vontade de comer um doce que não sai da cabeça).

- Não viva para comer. Você vai ao aniversário de um amigo para parabenizá-lo e não para comer o bolo, os docinhos.

- Trace um plano realista para perder peso. Pense a longo prazo, afinal, não foi de uma hora para outra que se tornou obeso.

- Querer emagrecer é a palavra de ordem. Saber que precisa emagrecer a imensa maioria dos obesos sabe (fase de contemplação no processo de decisão), mas agir (fase de ação) poucos agem. Na fase seguinte, que é a de manutenção, a minoria alcança e perdura.

- Prefira frutas e produtos integrais e alimentos desnatados, magros, com o mínimo de gordura animal. - Tempere a salada com um filete de azeite de oliva extra-virgem. A saber: o azeite é extremamente saudável, porém, engorda igual à banha de porco.

- Diminuia o consumo de embutidos, enlatados, charque, carne de sol e salgadinhos.

- Tempere a comida com mais ervas, para diminuir a quantidade necessária de sal. Consuma a carne cozida em água, assada ou grelhada.

- Consuma frutas duas a quatro por dia. Saiba mais: 12 grãos de uva correspondem a uma fruta, 5 morangos pequenos a uma fruta. Hortaliças: em torno de meio prato de mesa duas vezes dia. Carne: duas porções equivalentes ao tamanho de um baralho. Leguminosas (feijão, ervilha, lentilha): meia xícara. Laticínios: três porções (cada porção equivale a 200 ml de leite).

- Pratique exercícios físicos. Eles liberam substâncias que dão prazer e aumentam a autoestima. Exercícios queimam uma enorme quantidade de calorias. Recomendo 150 minutos semanais de exercício aeróbico (caminhada em ritmo acelerado). Outra indicação é praticar exercícios não intencionais,como levar o cachorro para passear, ir a pé para o trabalho, subir escadas em vez de usar o elevador.

- Dissimule o apetite por meio de medicamentos. Quem tem IMC acima de 30 ou acima de 25 com doenças relacionadas à obesidade (hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia, diabetes melitus, hipertensão controlada, entre outras) pode receber indicação profissional para uso de medicamentos. Todos os remédios antiobesidade possuem contra-indicações e efeitos colaterais e, sozinhos, não resultam em sucesso. São proibidas pelo Conselho Federal de Medicina as fórmulas manipuladas à base de derivados de anfetaminas com outras substâncias associadas, como diuréticos e antidepressivos.

Vida Saudável